本報(bào)特約專家：李艷鳴廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師 

　　近日，一份號(hào)稱“史上最健康”作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的權(quán)威研究報(bào)告得出來(lái)的。很多網(wǎng)友表示，參照這個(gè)時(shí)間表來(lái)安排作息并不難，原文如下。

　　7:30——起床   

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆？霍恩說(shuō)：“一醒來(lái)，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！绷硗猓缟虾纫槐逅?，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。 

　　7:30～8:00——早飯之前刷牙  

　　英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登？沃特金斯說(shuō)：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層?！?nbsp; 

　　8:00～8:30——吃早飯  

　　倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文？威爾倫說(shuō)：“早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定?！痹顼埧梢猿匝帑溨嗟染哂休^低血糖指數(shù)的食物。  

　　8:30～9:00——避免運(yùn)動(dòng)  

　　布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱。  

　　9:30——開始一天中最困難的工作  

　　紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 

　　10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下  

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。 

　　11:00——吃點(diǎn)水果  

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。  

　　13:00——在面包上加些豆類蔬菜  

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說(shuō)：“烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分?！?/p>

　　14:30～15:30——午休一小會(huì)兒  

　　雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。 

　　16:00——喝杯酸奶  

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。  

　　17:00～19:00——鍛煉身體

　　舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃？尼克說(shuō)：“根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。”

　　19:30——晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。  

　　21:45——看會(huì)電視 

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。   

　　23:00——洗個(gè)熱水澡   

　　拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說(shuō)：“睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠?！?nbsp;

　　23:30——上床睡覺   

　　如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。  

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅(jiān)持  

　　養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們?cè)O(shè)置了一個(gè)時(shí)間，做成了一個(gè)排表。不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個(gè)作息時(shí)間表，因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，生活一團(tuán)糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。  

　　但養(yǎng)生專家們也同時(shí)指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)制訂，不一定要完全參照這個(gè)“史上最健康”時(shí)間表，只要能夠堅(jiān)持下去，這種規(guī)律的生活就會(huì)對(duì)健康有好處。

　　中醫(yī)專家觀點(diǎn)：作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》  

　　許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么權(quán)威研究報(bào)告，我們國(guó)人早就有一本最權(quán)威的作息時(shí)間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。 

　　其中內(nèi)容包括有子時(shí)(23:00～1:00)睡覺以保護(hù)陽(yáng)氣，卯時(shí)(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(shí)(7:00～9:00)要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，巳時(shí)(9:00～11:00)是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間，午時(shí)(11:00～13:00)睡好午覺以養(yǎng)陽(yáng)氣等。中醫(yī)專家說(shuō)，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個(gè)時(shí)間表制訂好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

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