許多女性都熱衷于減肥，可是辛苦努力很久，減肥效果卻差異很大：有的人體重減了，穿衣感覺卻差異不大；有的人穿衣感覺瘦了，體重沒有下降反而增加了；有的人腰圍瘦了，臀部和腿部紋絲不動(dòng)；也有的人腿變細(xì)了，腰腹部脂肪卻依然故我……如果減肥方法不當(dāng)，可能體重減了，體脂率卻沒明顯下降，甚至因此降低自身代謝，傷害健康。

生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運(yùn)動(dòng)、飲食粗細(xì)搭配，都能有效的幫助你健康減肥。多喝水。

水是良好的食欲抑制劑:喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。早上喝水有利減肥，早上起來,身體機(jī)能還未完全復(fù)蘇,因此這個(gè)時(shí)候喝上一杯水的話能喚醒身體機(jī)能,幫助肝臟和腎臟排毒,還能補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分。適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。

多樣運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是想減肥的人最常用的策略之一，除了幫咱們?nèi)紵防?，增加代謝，減肥減重之外，運(yùn)動(dòng)還與許多其他好處，包括改善情緒，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和降低許多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。減肥的運(yùn)動(dòng)包括快走/步行/走路，慢跑或跑步，騎車或動(dòng)感單車，負(fù)重訓(xùn)練，無氧間歇訓(xùn)練，游泳瑜伽，跳繩等

適量補(bǔ)鐵。

如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

充足的睡眠

睡覺減肥法主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡覺以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

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