怎么喝水控制體重
我們每天都在喝水，那你知道怎么喝水嗎？喝水怎么控制體重 呢？參照下面的時間表，教你怎么喝水。
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己 的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi)， 你可能還以為今天我不吃 主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。 當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不 把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里，它
們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi)，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像
固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚 至指出，每天攝入了量值 250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人， 和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量， 難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但 可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在 的飲料所含的熱量有所了解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。
也許，你會發(fā)現(xiàn)，你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是
可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果！
8 : 00早餐時間
半杯果汁半杯水
鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的 熱量，但實際上，鮮橙汁（226克）內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一 點你要記住，你可以通過吃水果（而不是喝果汁）來獲得更多的營養(yǎng)。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部分的 情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余 部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。
10 : 00咖啡時間
計算飲料中的熱量
摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時候是件困難的
事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯 星巴克摩卡咖啡里，糖漿含 250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了 500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方
法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。 從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。
12: 00午餐時間
每次只倒半杯飲料
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健 康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿 載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的 字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外 包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。 一個避免 長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想 喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
14 : 00下午茶時間
提神飲料（例如可口可樂、紅牛飲料等）：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那 樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素 和健康的植物

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