【喝水也能胖？要減肥，喝水做到這4點(diǎn)】

經(jīng)常聽朋友說，自己喝水都會(huì)胖，減肥實(shí)在太難了！

其實(shí)，任何食物吃多了都會(huì)胖人，唯獨(dú)水不會(huì)。

如果吃的太咸，倒是會(huì)增加水分在體內(nèi)的滯留，讓你有點(diǎn)腫，看起來像是胖了，但是這增加的不是脂肪，清淡飲食就好了。

1.多喝水可能有助于減肥：

建議至少要達(dá)到中國居民膳食指南的推薦量，女性1500ml/d，男性1700ml/d。

2.飯前喝水可能有助于減肥：

考慮到飯前喝三五百毫升的水也沒啥壞處，比如并不會(huì)稀釋胃液，影響消化。

所以，想減肥的朋友可以試試飯前喝水，降低一下饑餓感，看看是不是能少吃點(diǎn)飯。

3.沒有胃腸不適也可以考慮喝涼水：

1毫升水升高1℃會(huì)消耗1卡能量，如果每天喝2000毫升0℃的冰水，身體把水暖到37℃體溫會(huì)消耗74千卡能量。

74千卡大概相當(dāng)于：3把小圣女果(約300克)或1個(gè)大個(gè)獼猴桃(約144克)或8-9粒腰果(約13克)。

減肥的朋友如果喝涼水沒有腸胃不適的話，可以考慮。

4.「參考53535」喝水法：

這是由臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)提出的喝水方法，具體做法如下：

早上起床，早餐前先喝 500 毫升

早午餐之間慢慢喝 300 毫升

午餐前喝 500 毫升

午晚餐之間喝300 毫升

晚飯前再喝 500 毫升

其它時(shí)間不用刻意喝水，加起來就有 2100毫升呢。

給自己定一個(gè)不先喝水就不吃飯的規(guī)則，再準(zhǔn)備一個(gè)500毫升的杯子，每天反復(fù)強(qiáng)化，好好喝水吧！

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