科學(xué)喝水講究定時(shí)適量

2024年01月30日 09:34   來源：今晚報(bào)   

　　喝水是每個(gè)人必不可少的，有人說要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，不要等到口渴再喝。有人說，餓了吃飯渴了喝水，口渴了再喝水才是正常的。還有人說，一直喝水可能會(huì)導(dǎo)致水中毒……那到底怎樣喝水才更健康？天津市疾控提示，每天最好定時(shí)喝水，并注意觀察身體狀況和環(huán)境因素的變化調(diào)整飲水量，以保持水分平衡和身體健康。定時(shí)、適量飲水，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣是保持身體健康的關(guān)鍵。

　　人體在正常生理狀態(tài)下，會(huì)通過尿液、汗液等方式排出水分，再通過飲水和進(jìn)食等方式攝入水，保持水平衡。不口渴是否意味著身體不缺水呢？實(shí)際上，口渴的感覺并不是唯一的缺水指標(biāo)。人體的水平衡是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，包括腎臟、皮膚、呼吸等器官的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)身體缺水時(shí)，這些器官會(huì)協(xié)同作用，以保持水分平衡。因此，即使沒有口渴的感覺，身體仍然可能處于缺水狀態(tài)。此外，隨著年齡的增長，口渴的感覺可能會(huì)變得不敏感，一些慢性疾病如糖尿病、高血壓等也可能影響口渴的感覺。因此，不能僅僅依靠口渴的感覺來判斷是否需要喝水。如果皮膚出現(xiàn)干燥、緊繃、起皮等現(xiàn)象，也可能是身體缺水的信號(hào)。

　　定時(shí)喝水可以幫助維持身體的水分平衡，預(yù)防脫水。同時(shí)，充足的水分?jǐn)z入有助于代謝廢物的排出和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。此外，喝水還可以降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但如果大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。水中毒的癥狀表現(xiàn)根據(jù)程度不同而有所差異。輕度水中毒時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)體重增加、皮膚蒼白而濕潤、疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐等癥狀。如果水中毒嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、失語、精神錯(cuò)亂、定向力失常、嗜睡、躁動(dòng)、譫妄、甚至昏迷，更嚴(yán)重者可能導(dǎo)致腦疝，危及生命。因此24小時(shí)內(nèi)，飲水不要超過3升。有肝、腎、心臟等疾病以及青光眼的人群，請根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行適量飲水，避免盲目大量飲水加重病情。（記者劉波）

（責(zé)任編輯 ：王璐瑤）

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