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告別干燥！這份冬季飲水指南請(qǐng)收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 11:58

冬

季

補(bǔ)

水

冬

才飲長(zhǎng)沙水

CAIYIN

2023.12

寒風(fēng)已至，萬物始藏。不知不覺間，有“才飲”陪伴的一年已走到了末尾，二十四節(jié)氣也輪換到了冬的篇章。冬日寒冷且干燥，再加上冬日取暖工具（暖氣、電熱毯等）的烘烤，空氣中與人體的水分更易流失，如果出現(xiàn)以下狀況：喉嚨發(fā)緊發(fā)干、容易咳嗽、皮膚干燥敏感，說明你應(yīng)該多多補(bǔ)充水分了。速速碼住這份“才飲·長(zhǎng)沙水”為大家準(zhǔn)備的冬季飲水指南，一起科學(xué)飲水，健康度過這個(gè)冬天！

Part1.

怎樣喝水最科學(xué)？

1、喝溫水

冬天氣溫寒冷，室溫較低，喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；而飲用過燙的水，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。冬季最好飲用溫水，可添加一些蜂蜜。

推薦飲水溫度：10℃~30℃。

2、慢慢喝

快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

推薦喝水方法：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和咽喉，有效緩解口渴。

3、不要等到渴了才喝水

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水則屬于“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。

推薦飲水方式：定時(shí)喝水，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在身體感覺到“口渴”之前喝水。

Part2.

冬季喝水的好處

●提高免疫力

冬季天氣早晚偏涼，晝夜溫差大，身體內(nèi)水分蒸發(fā)加快，身體會(huì)因之免疫力下降，易生病。多喝水能補(bǔ)充身體水分加快代謝，對(duì)提高身體免疫力有一定幫助。

●滋潤(rùn)皮膚

空氣干燥對(duì)皮膚也有一定的傷害，體表水分減少，皮膚會(huì)干燥、瘙癢，甚至有會(huì)引發(fā)一些皮膚病問題。多喝水能補(bǔ)充身體水分，配合保濕度較高的面霜與身體乳液，可以有效改善皮膚干燥癥狀。

●預(yù)防心腦血管疾病

冬季天氣寒冷，溫差大，血管收縮易引發(fā)痙攣、血管堵塞等疾病。多喝水能稀釋血液，預(yù)防血液黏稠，避免血栓形成。

●潤(rùn)肺

“肺喜潤(rùn)惡燥”，冬季空氣干燥容易傷肺，出現(xiàn)咳嗽、感冒癥狀，易引發(fā)肺部感染。多喝水能滋潤(rùn)肺部，緩解干燥。

Part3.

什么時(shí)間喝水最好？

?6:30

起床空腹飲用250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，幫助清潔胃腸道。但喝完水不要馬上吃早餐，等待半刻后再進(jìn)食。

?8:30

清晨通勤路上行色匆匆，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，給自己倒一杯250ml的水。

?11:00

工作一段時(shí)間后，一定要起身動(dòng)動(dòng)，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

?12:50

用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能對(duì)健康有益，也能維持身材。

?15:00

喝上一杯水，除了補(bǔ)充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

?17:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，避免晚餐時(shí)暴飲暴食。

?21:30

睡前半小時(shí)再喝上一杯水，不宜喝太多，以免起夜影響睡眠品質(zhì)。

冬季喝水有竅門，飲水品質(zhì)也需有保證?！安棚嫛らL(zhǎng)沙水”取自湖南省長(zhǎng)沙市瀏陽市株樹橋水庫，呈天然弱堿性，口感清甜甘洌，經(jīng)過多重科學(xué)處理工藝，水中保留了多種人體所需“天然礦物元素”，點(diǎn)點(diǎn)滴滴全是天然、健康、好品質(zhì)，適合長(zhǎng)期飲用，也是冬季補(bǔ)水的絕佳選擇。

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