很多朋友們?cè)谟懻摻】岛徒∩韱?wèn)題時(shí)，總會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食該如何調(diào)配做各種論述，有人屬于學(xué)術(shù)派，有人屬于經(jīng)驗(yàn)黨。

喜歡長(zhǎng)跑、越野、鐵人三項(xiàng)等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，或想擁有堅(jiān)挺的臀型、完美曲線(xiàn)的健身人士，都需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)?？傻降啄姆N蛋白質(zhì)好？土雞蛋和牛肉、魚(yú)蝦哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)呢？答案是：充足的睡眠（O(∩_∩)O哈哈哈~）。

現(xiàn)代人大多生活在一個(gè)睡眠不足的世界，生活里有太多的事情想要瓜分我們每天有限的24小時(shí)：工作、家庭、朋友、微信、電視、互聯(lián)網(wǎng)......而今，一般人平均睡眠時(shí)間比上世紀(jì)的人少了一個(gè)小時(shí)。

美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠不足會(huì)減低胰島素的敏感性。長(zhǎng)期需要控制胰島素敏感性的人，失眠一個(gè)晚上甚至?xí)a(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的不良影響。數(shù)據(jù)顯示：

失眠且確診為每天睡眠少于5小時(shí)的人，其患糖尿病的概率是正常人的2.95倍；

失眠且確診為每天睡眠在5-6小時(shí)的人，其患糖尿病罹的概率是正常人的2.07倍。

充足的睡眠能維持血糖水平，減少代謝類(lèi)疾病，比如：肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

大多數(shù)人都知道睡眠很重要，但很少有人知道它到底有多大的影響。如果你想增肌減脂，或最大限度地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，一定不能剝奪睡眠時(shí)間。一起來(lái)看看吧，關(guān)掉電視，早一點(diǎn)上床睡覺(jué)有多重要：

減脂最簡(jiǎn)單的方法是獲得足夠的睡眠

睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)激素非常重要。當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)，會(huì)減少瘦素（Leptin，LP，一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類(lèi)激素，能抑制食欲，增加能量消耗），導(dǎo)致新陳代謝變慢；而增加饑餓激素（Ghrelin，胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，它能夠調(diào)節(jié)食欲），于是你會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆，以致于吃得更多。所以，睡眠不足對(duì)想瘦身的人士來(lái)說(shuō)存在雙重副面效應(yīng)：它讓你燃燒掉的熱量變少，卻食欲更旺盛，結(jié)果可想而知。

睡眠不足會(huì)消耗肌肉而不是脂肪

如果你正在控制飲食，當(dāng)睡眠不足時(shí)，你會(huì)燃燒2倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這說(shuō)明，節(jié)食期間，你更需要充足的睡眠，否則你將減去肌肉，卻留下脂肪，得不償失。

睡眠不足會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人昏昏沉沉，慢跑時(shí)速度下降4.5％，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降9％。對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)和想要保持身材的朋友們來(lái)說(shuō)，雖然不能單靠睡眠就增加肌肉，但是睡眠不足所增加的皮質(zhì)醇，會(huì)增加鍛煉肌肉的難度和訓(xùn)練過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，就從今晚開(kāi)始，改變作息，早一點(diǎn)兒上床。告訴自己：

早睡能幫助瘦身

充足的睡眠可以減脂而非肌肉

好睡眠能增肌

睡眠提高運(yùn)動(dòng)技能

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