趕快一起來(lái)看看下面由小編介紹的無(wú)糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對(duì)是很有效很健康的喲!

　　無(wú)糖減肥法

　　可以吃的食物：肉類(lèi)有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類(lèi)、魚(yú)蝦均可(貝，螺不可)。乳類(lèi)有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。飲料類(lèi)：飲水不限量，各類(lèi)湯。茶，無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類(lèi)：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　第一周：吃素食

　　第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛(ài)吃什麼就吃什麼的。你的胃不可能接受突然的節(jié)食，必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐，睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(lèi)(乳醣)水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜。

　　給你們一個(gè)觀(guān)念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“醣類(lèi)”與“蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生，所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的，不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢?

　　不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒，你不是直接吃下名叫“醣類(lèi)”或“蛋白質(zhì)”的東西。不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生，但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍，從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素，一餐吃肉。一定要至少以一天為單位，如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧!或是泡個(gè)熱水澡懶的話(huà)就算了不一定要。

　　不要逼自己做有行程的事情!失敗率會(huì)提高!

　　基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂，你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!

　　你感受到減肥的快樂(lè)但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)等著你，你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了。

　　第二周：無(wú)醣周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物沒(méi)有素食了!你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。拿出你的水或無(wú)糖茶這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了，必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐不點(diǎn)飯，只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是醣類(lèi)食物)不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西。

　　這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)咦?你好像瘦了?只要你都沒(méi)偷吃乖乖照著規(guī)矩。光這個(gè)星期你又可以瘦4~5公斤加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦8~9公斤了。

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法5天不需要往下了。

　　第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用!

　　恭喜你瘦了

　　這個(gè)星期

　　1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)。

　　2.你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了。

　　其它時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)5口(不是五大口!)但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉。

　　當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃。

　　我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!我真是對(duì)你們太松了(攤手)這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓，第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)快餓 死?沒(méi)關(guān)系你只要一直灌水就不餓了。

　　要小心幾個(gè)狀況：

　　1.貧血會(huì)很?chē)?yán)重記得補(bǔ)充維他命。

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意(我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡)可以的話(huà)就睡吧!睡了就不用吃了。

　　多吃補(bǔ)血食物

　　1、胡蘿卜

　　含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量。

　　2、烏雞

　　烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。

　　3、黑豆

　　黑豆助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。

　　4、桑葚干

　　含鐵量高，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱(chēng)號(hào)。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　5、南瓜

　　南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一，鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血不可或缺的原料?！薄?/p>

　　無(wú)糖減肥法，最困難的一點(diǎn)就是很難堅(jiān)持，特別是前期。還有有可能遇到的一點(diǎn)就是就算你堅(jiān)持下來(lái)最后也瘦下來(lái)的，但是如果你沒(méi)有再保持好習(xí)慣也是會(huì)很快反彈的。所以無(wú)糖減肥法的本質(zhì)還是對(duì)健康有點(diǎn)傷害，所以要使用本方法的人一定要注意。（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）

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