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睡覺也能減肥你知道嗎最科學(xué)減肥辦法大起底

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 12:19

科學(xué)睡覺

減肥

法常識及最佳時間

很多人認為睡覺時間長會使身材橫向發(fā)展，小編在此告訴大家，這是一些錯誤的觀念。睡覺減肥法是一項據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明的減肥方法，，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這可是哪些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的小秘訣。

科學(xué)睡覺減肥法常識

身體發(fā)胖并且無法瘦身，因為睡眠不足導(dǎo)致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網(wǎng)小編分享科學(xué)睡覺減肥常識，了解9個科學(xué)態(tài)度讓瘦身更加有效。因為懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎?愛美的人怎么可以容忍這等事情?其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。只要你能掌握科學(xué)睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉!研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

1睡得越多，吃得越少

也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎么可能會有這種奇妙的減肥理論呢?人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素增加，也就是傳說中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食欲大增，自然會攝入更多的熱量，而當(dāng)你睡眠充足后，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

2睡得越多，脂肪囤積越少

充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了!

3睡得越多，精力會越旺盛

人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人并不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，只有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

4堅持規(guī)律作息

假期的到來，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長了現(xiàn)代人不好的生活習(xí)慣，這種不良的生活習(xí)慣同樣會妨礙你的減肥大計，所以，不管節(jié)日是否到來，堅持規(guī)律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，但是規(guī)律的作息卻直接影響到你以后的身體健康與否。

5睡前不要大吃大喝

睡前的兩小時吃少量的晚餐，千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。另外，很多現(xiàn)代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也會離你越來越遠。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢!

6適當(dāng)鍛煉可以助你入眠

遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這并不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛煉，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質(zhì)量。

7不要依賴安眠藥

現(xiàn)代人的生活壓力很大，出現(xiàn)失眠也是很正常的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況，很多女性朋友經(jīng)常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振。還會進一步毀壞你的瘦身大計，經(jīng)常服用安眠藥，不僅會讓你產(chǎn)生賴藥性，還會影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。

8注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了。

9不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢?當(dāng)然不是。每天睡覺超8小時對大腦皮層產(chǎn)生抑制導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍甚至頭昏，而且專家還發(fā)現(xiàn)睡眠過長，會導(dǎo)致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應(yīng)該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨后在晚上八九時盡早上床睡覺，才能盡量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當(dāng)?shù)乃邥盹栕愀?，養(yǎng)好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少你體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿，其結(jié)果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。

睡覺減肥的方式

1胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2圓木型

睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

3渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。

4自由落下型：自由落下型對人體消化有好處

面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

5貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。

睡覺減肥飲食注意

1晨浴可抑制食欲，活化身體機能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

2午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。

3夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

夜間飲食習(xí)慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會兒，當(dāng)體溫開始下降時就可以準(zhǔn)備睡覺了。此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

4睡前瘦身食物

小米粥：色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

全麥?zhǔn)称罚壕S生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

睡眠減肥的最佳時間

寒冷的天氣，當(dāng)然是能宅在家里就盡量宅在家里，誰還要出門吹冷風(fēng)，但是你要知道，一直宅著的結(jié)果就是脂肪越來越多，你會在不知不覺中變成一個大胖子喔!其實，宅在家里睡覺也能減肥!聽起來是不是很誘人?小編分享宅女最愛睡眠減肥法，教你怎么睡覺最減磅，輕松減肥脂肪睡光光!

很多MM一直覺得自己無法瘦身或者是明明沒有暴飲暴食還是持續(xù)發(fā)胖?又沒有想過是因為睡眠不足的原因。愛美網(wǎng)小編分享健康健康減肥常識，缺少睡眠是發(fā)胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效。持續(xù)睡眠不足的日子時，總覺得精神不振，大家是不是都有過這樣的經(jīng)驗?zāi)?在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專家不斷提醒大家的。

但是若是睡眠時間減短，花在興趣及工作上的時間也就可以增加……有這種想法的人要注意了!根據(jù)實驗結(jié)果的發(fā)表，睡眠不足與肥胖之間說不定是有關(guān)聯(lián)的。連續(xù)4天睡眠時間僅有4.5個小時的人與睡滿8個小時的人相比，脂肪細胞對胰島素的認知能力會下降。喔!這是怎么一回事呢?這回就要為大家簡單地介紹。

1睡眠不足會導(dǎo)致血糖無法下降而容易有肥胖傾向

由美國芝加哥大學(xué)所進行的實驗可以證明，睡眠不足導(dǎo)致“末梢神經(jīng)的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實即使體內(nèi)胰島素的量很充足，也無法發(fā)揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細胞確實為“胰島素受器”。僅4天的睡眠不足，脂肪細胞接收胰島素時，對“胰島素的感受性”就會降低。也就是說，睡眠不足會造成血糖值持續(xù)屬于高的狀態(tài)，具有引發(fā)肥胖癥及糖尿病的危險!由此可知，作為末梢神經(jīng)的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導(dǎo)致的疲勞與倦怠感有引發(fā)身體細部無法活動的可能。

2理想的睡眠時間是7~8個小時

據(jù)說多數(shù)長壽的人睡眠時間為7個小時，8個小時也在容許范圍之內(nèi)，但是睡眠時間9~10個小時的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質(zhì)下降的可能。晚上10點至凌晨2點之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以在這段時間內(nèi)睡覺肌膚會變好也不只是都市傳說。但是睡眠也是會老化的，40歲以后無法睡太久的人也有變多的傾向。要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內(nèi)臟休息避免睡前飲食等方法。

擁有良好的睡眠品質(zhì)、確實熟睡與預(yù)防肥胖相關(guān)。睡前將房間燈光調(diào)暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動”似乎也是不錯的選擇。

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