躺下入睡，睜眼起床

看似普通的一夜

卻經(jīng)歷了非常不簡單的睡眠過程

你有想過，睡眠是怎樣形成和結(jié)束的嗎？

睡眠周期

想要深入探索睡眠，就要先理解什么叫“睡眠周期”。

人一晚上的睡眠要經(jīng)歷4-5個(gè)周期。按照腦波的狀態(tài)我們每一個(gè)睡眠周期分為“快速眼動(dòng)”（做夢(mèng)的睡眠）和“非快速眼動(dòng)”（不做夢(mèng)的睡眠）。

正常情況下，快速眼動(dòng)和非快速眼動(dòng)交替進(jìn)行，一個(gè)晚上大約要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每個(gè)周期90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠周期會(huì)略有不同，兒童可能是60分鐘一個(gè)周期。

其中每一個(gè)周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和做夢(mèng)（快速眼動(dòng)）五個(gè)階段。

你以為我睡著了

但其實(shí)

我只是閉上眼睛

感知世界

入睡

在這個(gè)階段中，我們會(huì)覺得昏昏欲睡，能聽到周圍發(fā)生的事，并且容易驚醒。此時(shí)，肌肉活動(dòng)降低，還有可能出現(xiàn)睡前幻覺。有時(shí)候你明明覺得自己還醒著，周圍的人卻說你已經(jīng)睡著了，其實(shí)這就是入睡階段的一種表現(xiàn)。

關(guān)閉“通訊頻道”

調(diào)低“反應(yīng)敏感度”

大腦下達(dá)指令

睡眠時(shí)間正式開始

淺睡

這個(gè)階段正式開始進(jìn)入睡眠，將持續(xù)30-40分鐘，占總睡眠時(shí)間的50%。此時(shí)，腦波漸漸呈現(xiàn)不規(guī)律狀，頻率與振幅忽大忽小，身體對(duì)外界環(huán)境失去反應(yīng)，難以喚醒。

貓咪睡那么久

卻還是有起床氣

因?yàn)橛袀€(gè)鏟屎官

總愛打斷它的深度睡眠

熟睡&深睡

這兩個(gè)階段人的血壓、呼吸和心率都達(dá)到了一天中的最低點(diǎn)，稱為“非快速眼動(dòng)睡眠”（non-REMs）。深睡階段的長短和連續(xù)性很大程度決定了我們的睡眠質(zhì)量。如果人在深度睡眠中醒來，會(huì)發(fā)現(xiàn)很難起床，反應(yīng)慢，缺少方向感。正常的睡眠，整晚的深睡時(shí)長總和應(yīng)該在90分鐘以上，占總睡眠時(shí)間的15%-25%。

能否記住夢(mèng)境

取決于

是否在做夢(mèng)期內(nèi)蘇醒

這就叫 薛定諤的夢(mèng)

做夢(mèng)

有些人認(rèn)為自己整個(gè)晚上都不做夢(mèng)，其實(shí)這是一個(gè)假象。我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷快速眼動(dòng)期（也就是“做夢(mèng)期”），此時(shí)肌肉緊張度也最低。如果在快速眼動(dòng)期（REM）醒來，我們一般能清晰地記起夢(mèng)境；如果在非快速眼動(dòng)期（NREM）醒來，則可能完全不記得自己曾經(jīng)做過夢(mèng)。這就能解釋，為什么有人整晚做夢(mèng)，而有人一晚無夢(mèng)。

以上這五個(gè)階段形成一個(gè)睡眠周期。

基于睡眠周期的理論，睡眠專家們提出了R90睡眠法、睡眠周期鬧鐘、睡眠質(zhì)量判斷、睡眠生活鐘等理論，用于幫助人們進(jìn)行睡眠管理。返回搜狐，查看更多

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