睡前情侶瑜伽有助睡眠還能減肥!

睡睡前前情情侶侶瑜瑜伽伽有有助助睡睡眠眠還還能能減減肥肥?。?忙碌了一天，睡前通過做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠質(zhì) 。本篇推薦情侶瑜伽教 程，睡前與愛人在床上來個親密接觸，改善失眠同時增進(jìn)兩人感情。貼背前屈式這個 動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要 太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。 貼背前屈式步驟1步驟1兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂 放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向 上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。 貼背前屈式步驟2步驟2保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置， 停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉 傷頸椎。肋骨延長式這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進(jìn)消化的作用。 肋骨延長式步驟1步驟1兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的 腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指 尖點地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 肋骨延長式步驟2步驟2慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間 作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。 背面姿勢背面姿勢兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行，使得 兩手在兩人指尖。坐姿扭轉(zhuǎn)式通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有 利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。 坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1步驟1兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直， 抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。 坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2步驟2慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀 部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。膝蓋扭轉(zhuǎn)式這個動作能伸展 軀干，按摩內(nèi)臟，同時還能促進(jìn)脂肪燃燒。 膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1步驟1坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也 要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。 膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2步驟2兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作 要輕。 本文作者：你看起來很美味

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