失眠、多夢、睡眠淺是人們經(jīng)常遇到的困擾，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）調(diào)查顯示，睡眠障礙發(fā)生率達(dá)33%，而由我國睡眠研究會做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有56%的人認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量有問題。
睡眠障礙已經(jīng)成為困擾越來越多人的健康難題，給人們的生活和工作帶來諸多不便?？蓪?shí)際上，睡眠障礙連續(xù)時間超過3個月才被稱為疾病，超過6個月才被完全確認(rèn)需要藥物治療。在此之前，通過生活方式調(diào)節(jié)，是有很大希望提升睡眠質(zhì)量的。
今天，我們從助眠食物中選出8種效果最好的，推薦給大家。
8種效果最好的助眠食物
1、小米

（圖片來自站酷海洛）

人在飯后的困倦程度與體內(nèi)色氨酸含量呈正相關(guān)，這是因?yàn)樯彼崾呛铣缮窠?jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的前體物質(zhì)。而5-羥色胺可以使大腦思維活動暫時受抑制，讓人產(chǎn)生困意。
經(jīng)檢測，每100g小米中含有色氨酸202mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他谷類食物。所以，在谷類食物中，小米是助眠No.1。
2、熱牛奶
盡管有養(yǎng)生觀點(diǎn)指出牛奶的助眠效果有待考證，但不可否認(rèn)的是，大部分人在飲用牛奶之后都會出現(xiàn)困意。
牛奶中含有鈣、氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)（是合成5-羥色胺、褪黑素的前體物質(zhì)），有一定的鎮(zhèn)靜作用。而且睡前飲用熱牛奶有助于提高體溫，身體降溫的過程也有助于增強(qiáng)睡意。
5-羥色胺、褪黑素、產(chǎn)生身體降溫過程3管齊下，人們飲用熱牛奶后有助眠效果就不奇怪了。
3、百合干

（圖片來自站酷海洛）

百合藥食同源，具有潤肺止咳、安神助眠的功效。百合干含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及多種生物堿，現(xiàn)代藥理研究證明，百合水提取液可以延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。此外，百合干還可以升高體內(nèi)白細(xì)胞，有一定的防癌抗癌功效。
4、核桃
核桃營養(yǎng)價值豐富，有“萬歲子”、“長壽果”、“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。核桃中含有的ω-3脂肪酸有預(yù)防抑郁癥、癌癥和老年癡呆的作用。核桃油含有的多種營養(yǎng)成分，有一定的減壓作用。經(jīng)常吃核桃有益于腦健康，能提升睡眠質(zhì)量。
5、銀耳
銀耳是極其名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)品，富含膠質(zhì)、氨基酸和銀耳多糖等營養(yǎng)成分，它們能夠增強(qiáng)人體免疫功能，起到扶正固本的作用。
銀耳中含有的膠質(zhì)可以清除腦內(nèi)代謝廢物，降低腦細(xì)胞中脂褐素的含量，防治失眠。
6、大棗
大棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣功效，其含有的黃酮、葡萄糖苷A等營養(yǎng)成分，具有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓的作用。此外，大棗還能提高人體免疫力。一些具有安神助眠功效的中成藥，如安神補(bǔ)腦液等，都含有大棗。
7、山藥
山藥可安神、降糖、健脾、益腎，藥食兩用。山藥中含有的膽堿可與乙酰輔酶A在體內(nèi)合成乙酰膽堿，以調(diào)節(jié)大腦功能。陰虛火旺的人可以吃山藥來助眠。
助眠膳食
助眠食物相互組合做成助眠膳食，不僅能能夠加強(qiáng)助眠效果，營養(yǎng)價值也翻倍。推薦幾款家常助眠膳食，。
1、牛奶大棗飲
以大棗15g洗凈去核，加入適量水煎汁，融入奶粉后飲用即可。
2、銀耳金絲棗
銀耳泡發(fā)洗凈、大棗去核，加入適當(dāng)水燒開后燉15分鐘，再加入冰糖煮至融化即可食用。清心安神、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血益氣。

相關(guān)知識

失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
吃什么有助于睡眠效果好（有助于睡眠食物推薦）
7種最誘人的助性食物
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質(zhì)量
女人更年期失眠吃什么好 8種助眠食物不能錯過
有助于睡眠的食物
5種食物是天然的“安眠藥”?教你10個助眠小妙招
這三道孕婦食譜可以幫助睡眠額
天天睡不好 這3種水果放床頭能助眠
治療失眠的食療：天然食材助你安享好眠

網(wǎng)址: 助眠食物里，這7種效果最好，附助眠食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview595009.html