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4道低卡低脂三明治!簡(jiǎn)單易做!已瘦40斤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 13:26

4道低卡低脂三明治!簡(jiǎn)單易做!已瘦40斤!
halo~這里是健康吃瘦40斤的大米~
今天分享4道低卡低脂的三明治,飽腹感滿滿!
每一份吃到撐才300多大卡,低卡高蛋白~
簡(jiǎn)單易做,大家414吧~
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三明治1??號(hào)??330大卡
食材:全麥面包2片,生菜,胡蘿卜,雞蛋,牛肉火腿,芝士片
做法:鍋中少油煎熟雞蛋,牛肉火腿加熱一下,胡蘿卜刨絲,生菜洗凈,盤(pán)中鋪保鮮膜,依次放上所有食材,保鮮膜裹緊,從中間切開(kāi)
脂肪約10g,蛋白質(zhì)26g, 碳水34g
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三明治2??號(hào)??360大卡
食材:全麥面包,,,牛肉火腿,
做法:牛肉火腿方平底鍋加熱一下,煎熟雞蛋,、切片,盤(pán)中鋪保鮮膜,依次放好所有食材,裹緊切開(kāi)
脂肪約9g,蛋白質(zhì)27g, 碳水42g
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三明治3??號(hào)??322大卡
食材:全麥面包,花生醬,,紫薯,牛肉火腿
做法:紫薯切塊蒸熟,趁熱壓成泥,切片,盤(pán)中鋪保鮮膜,依次放上面包片,涂花生醬,鋪?zhàn)鲜砟?、黃瓜,裹緊切開(kāi)
脂肪約12g,蛋白質(zhì)23g, 碳水30g
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三明治4??號(hào)??336大卡
食材:全麥面包,,奶酪,,火腿,
做法:鍋中少油煎熟雞蛋,加入玉米粒和奶酪,翻炒均勻?;鹜燃訜嵋幌隆1P(pán)中鋪保鮮膜,依次放上所有食材,裹緊切開(kāi)
脂肪約13g,蛋白質(zhì)24g, 碳水31g
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【減脂tips】
-每日攝入至少1300大卡,保證身體基礎(chǔ)代謝
-減脂期早餐我一般吃一個(gè)這樣的三明治,搭配一杯豆?jié){/拿鐵,營(yíng)養(yǎng)又健康
-一日三餐中增加蛋白質(zhì)攝入,我一般選擇雞胸肉、瘦牛肉、金槍魚(yú)、牛肉火腿等食材。最近工作較忙,沒(méi)太多時(shí)間下廚,就買(mǎi)了好多萬(wàn)威客經(jīng)典牛肉火腿片,因?yàn)槭且蝗耸?,特地選的便攜小袋分裝,1袋里有3片,一頓量剛剛好。在超市選的時(shí)候?qū)Ρ攘撕脦讉€(gè)牌子的配料表,這個(gè)用的是純牛肉,低脂高蛋白,保留了牛肉纖維,吃完飽腹感滿滿~
【感謝萬(wàn)威客品牌爸爸的投喂,之前正巧自己買(mǎi)了好幾袋在冰箱~】
-每10天一次放縱餐,我會(huì)選擇在周末午餐時(shí)間進(jìn)行,吃完后下午可以逛街消耗,一次吃飽飽的,優(yōu)先吃肉類(lèi)、然后各種碳水,之后斷食16小時(shí),第二天恢復(fù)正常飲食
-日常運(yùn)動(dòng)建議無(wú)氧力量訓(xùn)練+少量有氧運(yùn)動(dòng),有氧我一般選擇HIIT高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
-每天保證7.5h睡眠,休息不好容易暴食,如果當(dāng)天狀態(tài)不好我還會(huì)補(bǔ)vB
【更多減脂餐??主頁(yè),一起健康吃瘦~】

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