如何保持乳房健康？北京和睦家醫(yī)院生活方式醫(yī)學(xué)、婦產(chǎn)科醫(yī)生福慧認(rèn)為，想要保持乳房健康，應(yīng)注意低脂飲食，多吃蔬菜、水果、谷物和豆類，避免過(guò)多肉類、奶制品和高脂肪動(dòng)物制品的攝入。在這篇文章中，?；坩t(yī)生將圍繞

在這篇文章中，福慧醫(yī)生將圍繞乳房健康為大家做更多介紹。

乳腺癌為何越來(lái)越常見(jiàn)？

2020 年，乳腺癌首次成為全球確診數(shù)量最多的癌癥。女性乳腺癌發(fā)病率（新確診病例/人口總數(shù)）最高的地方集中在高收入國(guó)家和地區(qū)，例如北美和歐洲 [1]。

2020 年，全球乳腺癌確診病例數(shù)最多的七個(gè)國(guó)家（由高到低）依次是：中國(guó)、美國(guó)、印度、日本、俄羅斯、德國(guó)和印度尼西亞 [2]。

乳腺癌為何變得如此普遍？是基因問(wèn)題嗎？

說(shuō)出來(lái)您可能不相信，目前只有 5% 到 10% 的乳腺癌病例能夠被證明與遺傳或基因突變有關(guān)。87% 被診斷為乳腺癌的女性沒(méi)有任何直系親屬患有乳腺癌。

因此，絕大多數(shù)女性患乳腺癌，并不是因?yàn)榛蚧蜻z傳 [3]。

事實(shí)上，生活方式可能是乳腺癌發(fā)生的決定因素之一。

在生活中，我們每天都要做出無(wú)數(shù)個(gè)選擇，而這些看似稀松平常的選擇，常常會(huì)決定我們與癌癥的距離。治愈癌癥的最好辦法，就是爭(zhēng)取不要患上癌癥！

如何預(yù)防乳腺癌？

1飲食

大豆類制品，例如豆奶、豆腐、和毛豆，對(duì)身體健康有十分有益。研究表明，常食用大豆制品的女性更不容易患乳腺癌。

曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天平均食用 230 毫升豆奶或者 110 克豆腐的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比不常吃或不吃這類食物的女性低 30%。這可能是由于大豆食品中一種叫做異黃酮的物質(zhì)起到了保護(hù)作用。

此外，研究還表明，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉、不喝酒、不吸煙，少吃肉類和奶制品、轉(zhuǎn)向以天然食品和植物為主的飲食的女性，在絕經(jīng)前患乳腺癌的幾率降低了 50%，對(duì)于絕經(jīng)后的女性，這一比例降低了 80%。

2控制體重

超重和肥胖的成年女性，在絕經(jīng)后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重的女性要高 50% 至 250%（根據(jù)體重不同而風(fēng)險(xiǎn)不同）[4]。

最簡(jiǎn)單的預(yù)防乳腺癌的方式之一便是控制體重、不要超重或肥胖，畢竟全球 25% 的乳腺癌是由肥胖和久坐不動(dòng)的生活方式結(jié)合而引起的 [5]。

3運(yùn)動(dòng)

鍛煉是公認(rèn)的保持健康體重的重要因素。單單是簡(jiǎn)單的快走已被證明可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

積極鍛煉身體，保持健康體重，食用天然健康、以植物為主的飲食，這些都是乳房健康的關(guān)鍵因素，也是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵決定因素。

*聲明：本內(nèi)容僅代表文章來(lái)源方觀點(diǎn)，不代表本站立場(chǎng)。本內(nèi)容僅供醫(yī)學(xué)藥學(xué)專業(yè)人士閱讀，不構(gòu)成實(shí)際治療建議。

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