大姨媽來(lái)了，到底能不能運(yùn)動(dòng)呢？

有的人會(huì)告訴你，不能運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓經(jīng)血量增加，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，或者是月經(jīng)紊亂。

有的人則會(huì)說(shuō)，完全可以運(yùn)動(dòng)，你看過(guò)去的女性，來(lái)大姨媽了照樣下地干活，也沒(méi)見(jiàn)有什么病。

其實(shí)，這兩種說(shuō)法，都對(duì)，也都不對(duì)。

這是為什么呢？

一、經(jīng)期到底適合運(yùn)動(dòng)嗎？

答案是，能運(yùn)動(dòng)，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都能做。

經(jīng)期適度是對(duì)身體有益處的，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，調(diào)整情緒，如瑜伽、散步、慢跑、體操、原地登山步等，都是經(jīng)期適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

這些運(yùn)動(dòng)有助于經(jīng)血排出體外，減少盆腔充血，緩解身體的不適感。還能增強(qiáng)食欲、調(diào)節(jié)體重、消除水腫等，為經(jīng)期的身體狀況帶來(lái)積極影響。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

這個(gè)時(shí)期不建議做的是劇烈運(yùn)動(dòng)和腹壓類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐虌屍谏称鞴俣紩?huì)有不同程度的充血，韌帶松弛，劇烈運(yùn)動(dòng)容易使子宮位置改變，或者是增加出血量，還可能導(dǎo)致腎上腺素增加，讓黃體生成素中斷，從而導(dǎo)致大姨媽紊亂。

至于坊間傳聞的經(jīng)血逆流，則是不靠譜的傳聞。這種說(shuō)法是說(shuō)經(jīng)血本來(lái)應(yīng)該是從陰道流出來(lái)的，跑步或者做瑜伽，會(huì)讓經(jīng)血逆流到盆腔里，影響子宮內(nèi)膜的位置，從而出現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥。

但實(shí)際上90%的女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血逆流的情況，但這跟子宮內(nèi)膜癥沒(méi)有多大關(guān)系。大多是身體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了異常，不能清除逆流的子宮內(nèi)膜碎片，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜只能在其他的地方生長(zhǎng)、發(fā)炎，最終形成了子宮內(nèi)膜癥。

所以說(shuō)，大姨媽期間適度運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮內(nèi)膜癥之類(lèi)的后果，但注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題呢？

在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.選擇適合的生理期用品。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到衛(wèi)生巾不適，可以考慮使用棉條、月經(jīng)期內(nèi)褲等產(chǎn)品。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)更換衛(wèi)生用品，如衛(wèi)生巾或棉條，并保持衛(wèi)生。如果條件方便，可以用淋浴進(jìn)行清潔，或使用濕紙巾清潔相應(yīng)部位，然后穿上干凈的內(nèi)褲和衛(wèi)生巾。

如果出現(xiàn)輕微疼痛，可以服用一些止痛藥，如布洛芬，來(lái)緩解疼痛。也可以使用熱水袋或暖貼貼在腹部，以減輕痛苦。待疼痛減輕后，可以進(jìn)行適度的輕緩運(yùn)動(dòng)，幫助經(jīng)血排出體外。

2.一般女性，不建議在經(jīng)期游泳。

在2016年的里約奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女隊(duì)以微弱劣勢(shì)錯(cuò)失4x100米混合泳接力項(xiàng)目獎(jiǎng)牌，后面采訪(fǎng)時(shí)，傅園慧說(shuō)自己恰逢來(lái)了例假。

在《衛(wèi)報(bào)》對(duì)傅園慧的報(bào)道下面，相關(guān)的評(píng)論超過(guò)1000條，推特和Facebook上也有無(wú)數(shù)的人在熱議這件事，說(shuō)，“無(wú)拘無(wú)束”的傅園慧再次“打破禁忌”，還“粉碎了另一個(gè)壁壘（女性大姨媽期間是可以游泳的）”。

從這條新聞來(lái)看，女性經(jīng)期確實(shí)是可以游泳的，但即使像傅園慧這樣的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因?yàn)榇笠虌屖苡绊?。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，很多女性大姨媽期間身體本來(lái)就比較疲累，游泳會(huì)讓人累上加累。

還有一個(gè)問(wèn)題就是大姨媽期間宮頸口處于微張的狀態(tài)，陰道的酸性環(huán)境被經(jīng)血破壞，對(duì)病菌的抵抗能力也會(huì)相應(yīng)地減弱，如果泳池的水質(zhì)不達(dá)標(biāo)，很容易引發(fā)婦科疾病。

當(dāng)然，如果你的身體素質(zhì)很好，泳池的水質(zhì)也有保證，想游泳是完全可以的。

3.不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和做過(guò)度的力量訓(xùn)練。

比如深蹲、轉(zhuǎn)呼啦圈、波比跳、平板支撐、仰臥起坐等。因?yàn)檫@時(shí)候身體比較虛弱，過(guò)度的力量訓(xùn)練可能會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

總之，在月經(jīng)期間適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的，可以選擇瑜伽、散步、慢跑、體操等，能夠幫助經(jīng)血的排出，減輕腹部不適和疼痛，緩解經(jīng)期焦慮等不良情緒。

當(dāng)然，如果你就想借著大姨媽休息一下，那大姨媽期間就是不能運(yùn)動(dòng)的。

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