腹部燃脂運動有仰臥起坐、轉呼啦圈、俯臥撐、其他運動，若想要減肥或者一定要進行運動，需先到醫(yī)院運動醫(yī)學科等科室就診，由醫(yī)生問診后根據情況選擇合適的方法，并且減肥需要長期堅持，才可以看到效果。

1、仰臥起坐：

此種運動屬于比較常見的鍛煉身體方法，做仰臥起坐時要平躺于地面，雙膝彎曲，且雙腿分開同骨盆寬。此外，需再將雙臂放于胸前、身體兩側或雙肩，之后用力向上提起，可以幫助燃燒腹部脂肪。經常做仰臥起坐的動作，可以使腹部肌肉變得更加緊實，有利于塑造腹部線條，而且做仰臥起坐時需要注意動作規(guī)范，以免損傷到腰椎、頸椎等部位；

2、轉呼啦圈：

有利于腹部脂肪的消耗，且轉呼啦圈屬于一種全身運動，運動時不僅可以燃燒體內脂肪，還可以增強血液循環(huán)。轉呼啦圈時，建議眼睛不要盯著呼啦圈，否則可能會弄亂整個節(jié)奏，也不要屈腰或做夸張的轉動，要讓呼啦圈圍繞腰部轉動，且向左、向右轉動均可。

剛開始轉呼啦圈可以慢慢轉動，找準節(jié)奏，接下來把雙手放到頭部，該動作可使身體保持穩(wěn)定。建議轉呼啦圈時運動時間適當增長，有效達到燃燒腹部脂肪的作用；

3、俯臥撐：

屬于一種既能夠鍛煉上肢肌群，又可以提升上肢力量，燃燒腹部脂肪的動作。做俯臥撐時需要將兩臂伸直，手撐地，兩肩充分頂開，并且頸梗直，身體保持挺直姿勢，屈臂時兩肘向后靠近體側，且胸部要接近地面同時呼氣，之后快速推起并吸氣。做俯臥撐可以鍛煉到腹橫肌，起到腹部燃脂效果，也可以鍛煉人體核心力量；

4、其他運動：

除上述幾種運動外，若想要進行腹部燃脂，還可進行肚皮舞、卷腹、平板支撐、屈膝抬腿等，進行相應運動時，可以帶動腹部的肌肉，從而達到燃脂的效果。

對于想要減肥，或者是鍛煉的人群，除了進行運動外，在平時還需注意飲食，盡量避免吃辛辣、油膩食物，如辣椒、火鍋、肥肉、炸雞等，以防影響鍛煉效果。

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