腹部肌肉訓(xùn)練動作有哪些？4個動作幫你訓(xùn)練腹肌

很多人都想要訓(xùn)練處腹肌，但是做了腹肌的訓(xùn)練動作很久卻沒有任何的反應(yīng)。其實想要訓(xùn)練腹肌就要專門訓(xùn)練腹部肌肉，只有當你的腹部肌肉的體脂率降到一定程度之下才有可能出現(xiàn)腹肌。那么你知道腹部肌肉訓(xùn)練動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

　　1、垂直抬腿卷腹
　　我們這個訓(xùn)練的動作有兩個關(guān)鍵的、大家需要注意的點，一個是垂直抬腿，一個是卷腹。首先你要仰臥在地面上，然后將你的腿部垂直抬起。做好準備動作后，來做一做這個卷腹動作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能離開地面的，這樣對你的腹部要求會更高。

　　2、仰臥抬腿側(cè)擺
　　做完上一個動作后，我們接著來做這個抬腿側(cè)擺的動作。在你開始這個動作之前，依然保持仰臥姿勢，然后將你的背部、腰部緊貼在地面上，腿部垂直抬起，雙手放在地面上。然后我們向某一側(cè)做擺腿的動作，這需要用到你的腹肌力量。做完一側(cè)后，換另一側(cè)接著做。

　　3、蹬車碰肘
　　做完上一個動作后，休息5~10秒，然后保持仰臥姿勢，我們接著來做這個腹部訓(xùn)練的經(jīng)典動作?？罩械跑囘@個動作，在你做腹部訓(xùn)練的時候可能做過，沒做過也不會覺得陌生。我們這個動作和空中蹬車動作一樣，但是還要加上一個碰肘的動作，這樣對腹部的考驗會更大，效果也會更加明顯。你需要記住，在你完成這個動作的時候，你的腰部需要始終貼合在地面上，上背部離開地面，不要用手用力扯你的脖子。

　　4、抬腿側(cè)卷腹
　　在你做抬腿側(cè)卷腹的時候，你需要將身體側(cè)臥過來，一只手放在腦后，另外一只手放在地上支撐住身體。做完最初的姿勢后，開始將你并攏的雙腿抬起離開地面。然后我們向一側(cè)做側(cè)卷腹動作的時候，也要感受你腹部肌肉的發(fā)力，這會有效地鍛煉到你的腹斜肌。

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