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蹲馬步可以提臀嗎詳解快速提...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:36

蹲馬步可以提臀嗎詳解快速提臀的方法

　　很多人都希望自己有一個翹臀。能夠提臀的方法有很多，有人說蹲馬步就是其中之一，在下蹲的時候通過收緊臀部肌肉來達到提臀的效果。但是還是有人對此有疑慮。那么你覺得蹲馬步可以提臀嗎？提臀的方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

蹲馬步可以提臀嗎
　　能，但是想要練出效果出來，難度相當?shù)拇笈?！大家如果對蹲馬步有一定的了解的話，知道蹲馬步可以鍛煉腿部和臀部肌肉，所以有提臀的作用。但僅僅依靠蹲馬步的話，提臀不如多做深蹲。
　　當然進行蹲馬步練習是很有好處的，適當進行是可以的，不要僅限在提臀上面，你能看到會更多！可以增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　快速提臀的方法有哪些
　　拉伸臀肌
　　step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。

　　step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。

　　step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調(diào)整姿勢，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。

　　step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。

　　step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然后慢慢恢復原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復動作。