瑜伽是印度傳來的一種極好的有助于修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)調(diào)修煉自我，聆聽自我。修煉瑜伽不僅能鍛煉身體、修養(yǎng)身心，還能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，使人變得高貴優(yōu)雅。當(dāng)然，一切從零做起，今天，小編就為大家介紹幾個(gè)瑜伽的基本動(dòng)作，這些動(dòng)作既簡單，還能達(dá)到塑型的功效，想要好身材的姑娘們趕緊看看吧!

動(dòng)作一：祈禱式

姿勢：雙腳合攏，身體挺直(絕對不要彎曲);雙手合在一起放于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)放松全身。

這一系列動(dòng)作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進(jìn)入安靜寧和的狀態(tài)之中，為之后的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

動(dòng)作二：展臂式

姿勢：兩臂之間保持肩寬(呼氣)，兩只手肘舉過頭頂(吸氣)，同時(shí)在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動(dòng)作之一，可以幫助人體放松頭部和頸部，雙臂上舉的動(dòng)作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉，有節(jié)奏的呼吸能夠達(dá)到伸展腹部開闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪!

動(dòng)作三：前屈式

姿勢：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈(吸氣)，直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只(呼氣)，同時(shí)注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對腹部或胃部的相關(guān)疾病起到預(yù)防或消除的功效，對愛美的女孩子來說還有一個(gè)功能就是可以柔軟脊柱哦!

關(guān)于瑜伽的基本動(dòng)作我們就暫且介紹到這里，其實(shí)，很多人練瑜伽是為了瘦身，小編在這里建議大家在練習(xí)瑜伽的同時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下或按照說明書輔以等瘦身藥物，效果更好哦!

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