這套瑜伽序列改善腸胃健康 瑜伽動作

2024-10-09 08:47:41

近日，不少人向小編反應說自己總是胃脹氣，明明沒有吃多，卻覺得腹部突出，甚至打嗝和反酸的癥狀。腹部脹氣，是腸胃問題不要暴飲暴食然后可以通過簡單的瑜伽體式緩解

1.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，屈雙膝靠近腹部然后左腿向前伸直，身體向左扭轉(zhuǎn)右腿放在左側(cè)地板上，轉(zhuǎn)頭看向右保持1分鐘，換邊

2.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

從坐姿開始，雙腿向前伸直屈左膝，將左腳放在右膝外側(cè)屈右膝，右腳跟靠近臀部身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘抵左膝轉(zhuǎn)頭看向左肩，保持8個呼吸，換邊

3.戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)

雙腿打開大于一腿長呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)同時左腳右腳右轉(zhuǎn)90°前腿大小腿90°，后腿伸直雙手胸前合十，保持8個呼吸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)脊柱，右臂抵左膝外側(cè)保持8個呼吸，換邊

4.鎖腿式

仰臥，雙腿屈膝靠近胸腔雙手抱住雙腿，保持1分鐘

5.英雄前屈

首先，跪坐在墊子上膝蓋略分開，腳尖靠攏呼氣，身體向前向下雙臂向前延展，額頭觸地保持1分鐘簡單的練習，帶來大大的療效！

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