生活中，你遇到過這些問題嗎？

　　彎腰時(shí)感覺酸痛；

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)難以保持穩(wěn)定；

　　身體平衡性差，肢體有點(diǎn)不太協(xié)調(diào)；

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　　那你多半是核心力量太弱了。

　　”核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。

　　核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

　　強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

　　姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，大多是受過很好的核心力量訓(xùn)練。

　　今天，為大家?guī)砥邆€(gè)在家就可以做的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這七個(gè)動(dòng)作都是從常規(guī)的練習(xí)中加以不斷變化而改進(jìn)出來的，可以有效地鍛煉核心肌群。

　　交替伸展 |左右邊各做10次

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)軀干，提要后腰的穩(wěn)定性。

　　健身球卷腹 |10次

　　這個(gè)動(dòng)作需要健身球作為道具，做卷腹時(shí)會(huì)使用到多數(shù)的肌肉群來保持平衡和控制力量。

　　單腿臀橋 |左右腿各12次

　　傳統(tǒng)的搭橋動(dòng)作能夠鍛煉臀肌和腿筋，而單腿搭橋動(dòng)作需要核心肌群參與，來保證身體的平衡和動(dòng)作的穩(wěn)定。

　　平板撐轉(zhuǎn)肘 |順、逆時(shí)針各5圈

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜肌，和側(cè)向仰臥起坐有異曲同工之效。如果想要挑戰(zhàn)更高難度，嘗試下將雙膝抬起，保持腳尖著地。

　　蜘蛛人平板撐 |左右腿各進(jìn)行30秒

　　這種變化的平板撐能夠增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。如果想要挑戰(zhàn)更高難度，嘗試用膝蓋朝相反的那側(cè)肘部抬起。

　　仰臥舉腿 |10次

　　普拉提式動(dòng)作，能夠加強(qiáng)腹部肌力。

　　站爬前進(jìn)式 |10次

　　這個(gè)動(dòng)作通過核心肌力來保持身體平衡，同時(shí)也鍛煉了手臂和肩部肌肉。

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