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高中生越來越胖怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:52

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高中生越來越胖怎么辦

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

高中生越來越胖，應判斷是否發(fā)生肥胖，可根據(jù)標準體重進行評估，標準體重(kg)的計算公式是身高(cm)-105。若高中生超過標準體重20%，即為肥胖，需通過調(diào)整飲食、適當運動等減肥。

1、調(diào)整飲食：高中生體重達到肥胖，需要對飲食進行總體控制，按標準體重計算攝入食量。標準體重×30大卡為每天進食的總熱卡，在熱卡當中50%-55%由碳水化合物提供，20%-25%由蛋白質(zhì)和脂肪提供，在主食方面可多吃膳食纖維豐富的五谷雜糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥，少吃精米、精面，還可多吃瘦羊肉、牛肉補充脂肪、蛋白質(zhì)，少吃油炸、膨化的食品；

2、適當運動：高中生可加強運動，如跳操、跳繩、騎單車等，每天運動30分鐘左右，運動時心率比運動前增加10%為宜，運動項目可輪流使用，避免產(chǎn)生運動性疲勞。另外，一開始可選擇群體性運動、競技體育等，提高積極性，當運動自律性形成以后，可以做自律性要求較高的運動項目，如跑步、游泳。

肥胖的高中生，經(jīng)過飲食和運動控制，可逐漸使體重恢復到標準范圍內(nèi)。在減肥過程中，不建議使用減肥藥物，以免對肝臟、腎臟產(chǎn)生一定副作用，或容易發(fā)生反彈。

2023-06-05瀏覽4809次

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