很多新手在進入健身房想要鍛煉肌肉希望有朝一日成為一個肌肉男，但是往往練了一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己即使力氣有進步了，但是自己想要參加很多體育活動的時候，自己的身體的運動能力還是不行，這個時候人都會想自己是不是練了中看不中用的死肌肉？其實這是完全多慮了的！

　　首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的活的，肌肉之間的差別就只有種類不同。有的人肌肉密度大神經(jīng)控制好，所以就表現(xiàn)得他精瘦但是勁大，這不是說健身房鍛煉出的肌肉沒用，而是你鍛煉方法不對！往往我們想要強大的運動能力，我們就要有強大的核心力量！核心力量不夠，你胸肌練再大，手臂練再壯，你也不可能跑得快，跳得高！那我們要怎么鍛煉核心力量呢？

　　一、硬拉

　　做這個動作的時候，我們兩個腳和肩膀一樣寬，可以稍微寬一點。把杠鈴從地上拿起來的時候手采用正反握，小重量的可以用正握。同時我們要把背部挺直做撅屁股的動作，保證我們的腰背不要受到太大的壓力，我們在做這個動作的時候，我們的背部挺直至關(guān)重要！稍微不注意你就會把腰給弄傷！

　　我們在拉動杠鈴的時候，要讓杠鈴順著小腿往上拉動，盡量讓杠鈴貼著身體往上走，這樣一來就可以最大程度上，保護自己的脊柱不往前過分的傾斜，在做大重量的訓練的時候，自我保護是最重要的。我們在把杠鈴拉起來的時候，我們站直的時候，身體自然挺直就可以了，不要做多余的動作，比如挺胸的動作，這是毫無意義的動作。

　　我們做了挺胸的動作的時候，我們的肩胛骨要承受巨大的力量，這是非常危險的。而且我們這樣的舉動，也不會讓我們的豎脊肌有更好的鍛煉效果，有人會覺得挺胸一下可以讓背部收縮的更厲害。但是你不知道的是硬拉這個動作，鍛煉豎脊肌的原理！這個時候豎脊肌雖然收縮了，但是它沒變短！所以你做一個挺胸的動作毫無意義！

　　二、深蹲

　　這個動作也是一個大重量訓練的動作，我們在做這個動作的時候，要注意我們的腳一般稍微比肩膀?qū)捯稽c，或者差不多寬度都可以，站直的時候要注意我們的核心肌肉群收緊，控制住我們的身體不能隨便晃動，這是站姿最重要的安全問題。

　　而我們在蹲下去的時候，我們一定要挺直腰背！再就是膝蓋一定不要太超前！這兩點是最重要的，腰背挺直就不用說了，膝蓋我們一定要注意不能超過我們的腳尖，如果超過了我們的膝關(guān)節(jié)將會遭受到很大的壓力，但是又沒有一個正確的承重方式，所以很容易對膝蓋造成損傷！而且這種損傷很難恢復(fù)！

　　最后一點就是膝蓋的內(nèi)扣的問題，很多人在做自己受不了的重量的時候，都會做一個膝蓋往內(nèi)扣進去的動作。這個動作對膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶會有很大的傷害，同樣的也會對膝蓋內(nèi)部的半月板造成傷害。而往往膝蓋上的損傷，往往都是難以恢復(fù)的，起碼都是以年為單位進行恢復(fù)！所以我們在鍛煉腿的時候都是要注意這幾個地方。

　　健身的重量是其次，自我保護才是最重要的，所以我們要學習正確的鍛煉動作，為了防止我們在訓練中受傷。所以，我們在訓練時，一定要注意自己動作的正確！

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