3個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦肩腹腿！
犬式——肩部、上背部、腹部
準(zhǔn)備：瑜伽墊
方法：首先，做30次深呼吸，放松頭部和肩部。然后，將五指用力向外張開(kāi)，放低前臂貼向墊子。確認(rèn)中指與手肘在同一直線(xiàn)上。接著，盡量踩腳跟、伸直膝蓋，將腳跟向外移至腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)與瑜伽墊邊緣平行。每天練習(xí)30分鐘，效果更佳。
作用：有效消耗肩部、上背部、腹部的脂肪，幫助減肥減脂。

平衡支撐星式——手臂、肩部、腹部、大腿
準(zhǔn)備：瑜伽墊
方法：雙肘平行撐于瑜伽墊，腳跟踩地、伸直膝蓋，雙腳并攏使大腳指靠在一起。雙眼與手指移動(dòng)的方向和速度同步，將右手左移15厘米至瑜伽墊中上部，右腳前移5厘米，腳趾朝左，重心右移。然后扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，左臂離開(kāi)瑜伽墊，抬起左腿伸向空中，保持30秒，將重心完全放在右手和右腳上。
作用：促進(jìn)手臂、肩部、腹部、大腿肌肉酸的生成，進(jìn)而消耗這4個(gè)部位的脂肪。

屈膝板式——腹部、上半身、腿部
準(zhǔn)備：瑜伽墊
方法：在平衡支撐星式完成后，將左手和左腿放回瑜伽墊，伸直雙臂雙腿呈俯臥撐的撐起姿勢(shì)，并確認(rèn)雙肩在手腕正上方。然后靠向胸部彎曲右膝，保持這個(gè)姿勢(shì)做5次深呼吸。
作用：促進(jìn)腹部、上半身、腿部多種腺體的分泌機(jī)能正常，加速新陳代謝，達(dá)到減肥效果。

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