起因：加班太多，病倒了

之前公司趕項(xiàng)目進(jìn)度，我所在的團(tuán)隊(duì)兩個(gè)月無休連軸轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體負(fù)荷太大，生了一場(chǎng)小病。醫(yī)生的診斷是免疫系統(tǒng)出了問題，雖然對(duì)日常生活影響不大，但可能無法根治，只能慢慢調(diào)理。從診室走出來后，我立即將「保持身體健康」這件事的優(yōu)先級(jí)「置頂」了，決定開始改變以前一些不健康的生活習(xí)慣。

除了調(diào)整作息、加強(qiáng)鍛煉，也開始研究日常的營(yíng)養(yǎng)攝入。但是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)，我除了知道幾個(gè)類似「高油、高糖、高鹽要少吃」、「卡路里超標(biāo)會(huì)肥胖」、「高蛋白可以增肌」的碎片化概念，似乎也沒有更加深入的認(rèn)知了，一時(shí)有點(diǎn)無從下手。

于是我決定先從書里找找答案。

靈感：從食物多樣性入手

在豆瓣的書單和評(píng)分榜上一番搜尋，我注意到了《你是你吃出來的》這本書?？赐曛?，書里提到的一個(gè)概念讓我印象深刻：人類是雜食動(dòng)物，吃得不夠全面，是營(yíng)養(yǎng)失衡最常見的誘因。
1.身體器官出毛病，主要是因?yàn)榧?xì)胞損傷得快，修復(fù)得慢。
人體內(nèi)的細(xì)胞都是在以固定的速度更新?lián)Q代，比如血管的內(nèi)皮細(xì)胞 1 天就會(huì)死亡；胃黏膜細(xì)胞 3 ～ 5 天更替一次；肺表面的細(xì)胞壽命是 2 ～ 3 周。當(dāng)細(xì)胞修復(fù)的速度高于損傷速度，就是健康的，「青黃不接」則容易出毛病。
2.上述過程所需的「原材料」，唯一來源就是日常攝入的食物。
雖然生病后吃藥可以抑制、緩解癥狀，但并沒有根本上改變細(xì)胞更新的平衡。更合理的方式是通過日常飲食提供充分的「原材料」，讓細(xì)胞更新的平衡有序地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
3.人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素十分龐雜，很難靠少數(shù)幾種食物就滿足。
比如上皮組織，如果人體內(nèi)缺乏膠原蛋白，細(xì)胞之間的縫隙會(huì)加大，上皮細(xì)胞的保護(hù)功能就會(huì)減弱，管腔中的血液就會(huì)滲透出去，形成皮下出血。比如攝碘不足或者過量都將影響甲狀腺功能，造成甲狀腺的損傷。不同的身體器官，所需要的營(yíng)養(yǎng)元素不盡相同，綜合起來，身體所需的營(yíng)養(yǎng)是個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的集合。如果日常只是攝入少數(shù)幾種食物，就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)「偏科」，被忽視掉的營(yíng)養(yǎng)元素可能導(dǎo)致某些器官的細(xì)胞更新的失衡。反之，吃得越雜，營(yíng)養(yǎng)越容易均衡。

《中國(guó)居民膳食指南 2022 》中也有類似的建議?！吨改稀饭灿?條核心準(zhǔn)則，其中第一條就是「食物多樣，合理搭配」，并明確建議「平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上」。

來源：《中國(guó)居民膳食指南》官網(wǎng)

動(dòng)手：「吃得雜」簡(jiǎn)單易行，但似乎沒有趁手的工具

作為一個(gè)打工人，我認(rèn)為「吃得雜」的策略十分可行。一方面，我不僅僅滿足于吃得飽、吃得爽，必須要提升下日常營(yíng)養(yǎng)攝入的質(zhì)量。另一方面，又也不想在營(yíng)養(yǎng)搭配上花太多的精力，比如研究某些「神奇食物」、詳細(xì)規(guī)劃每一餐的卡路里、食物成分等等?！赋缘秒s」的策略就成了質(zhì)量和效率的平衡之選。
 

「每周25種」開始成為我的飲食準(zhǔn)則。

我開始有意每餐都吃一些不一樣的食物，降低自己的營(yíng)養(yǎng)「偏科」風(fēng)險(xiǎn)。 做起來似乎其實(shí)不難，菜市場(chǎng)買得到的，或者快餐能點(diǎn)的，隨便組合下基本就能達(dá)到。 但這個(gè)策略執(zhí)行了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)總是記不住這周吃了多少種。

為了記錄飲食，我也嘗試了幾個(gè)現(xiàn)有的應(yīng)用，但要么功能太龐雜，各種 Banner 、營(yíng)銷推送滿屏飛，要么記錄成本太高，功能太偏向?qū)I(yè)用戶，比如要記錄食物的重量、卡路里等等參數(shù)，而實(shí)際上我并不需要這么精確的食物成分管理。

我既想知道自己有沒有做到「食物多樣」，又不想在這 [記錄] 這個(gè)環(huán)節(jié)耗費(fèi)太多的精力。既然工具不趁手，就自己做一個(gè)。

「雜食記」——幫你達(dá)成「每周25種」的健康膳食目標(biāo)
 

量化當(dāng)周的膳食目標(biāo)達(dá)成進(jìn)度，以及基本的種類分布。

記錄時(shí)只需要記下種類，不需要輸入其他繁瑣的參數(shù)。

分析飲食數(shù)據(jù)，幫你更了解自己的飲食偏好，同時(shí)支持桌面小組件、iOS 16 的鎖屏小組件。

可通過食物庫(kù)管理食物，內(nèi)置了常見的食物，當(dāng)然你也可以自定義添加。

按日期查詢每一天的詳細(xì)記錄，當(dāng)然也可以刪除。

其他小功能：定時(shí)提醒，幫你養(yǎng)成記錄習(xí)慣；自定義每周膳食目標(biāo)，給自己「加碼」

希望大家一起好好吃飯

管理飲食不是只有「控制卡路里」這一種目的，相比「緩解身材焦慮」，更重要的是讓身體器官健康地運(yùn)轉(zhuǎn)下去，少去醫(yī)院。

調(diào)理營(yíng)養(yǎng)可能是個(gè)很復(fù)雜的事情，你我身上也背了很多責(zé)任和限制，沒法做到永遠(yuǎn)把「營(yíng)養(yǎng)調(diào)理」擺在第一優(yōu)先級(jí)，但我們也許可以從好好吃飯開始，日常習(xí)慣做一點(diǎn)微小的改變，就能幫身體的營(yíng)養(yǎng)維持該有的平衡。希望我的 App 可以幫大家邁出第一步，從「每周吃夠25種」開始，變得更加健康。

目前是買斷制，另外App內(nèi)有打賞頁(yè)面，各位用得順手可隨緣投喂。發(fā)布才一個(gè)多月，功能和體驗(yàn)還在持續(xù)優(yōu)化進(jìn)步中。大家有任何建議或吐槽都可以通過站內(nèi)信或者App內(nèi)的郵件地址聯(lián)系我。Bug一定馬上改，但功能不會(huì)隨便加，尤其是與「每周25種」無關(guān)的功能會(huì)更加謹(jǐn)慎。同時(shí)，我覺得除了記錄、查看分析之外并，大家沒有必要在這個(gè)App中停留太久，希望做到「真·用完即走」、「真·小而美」。

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