核心提示：一般運動多久才開始消耗脂肪？減肥可以讓大家更加的健康又美麗，而減肥是離不開運動的，尤其是有氧運動，但是要想通過運動來達到理想的減肥目的，有很多的注意事項是不可以忽視的，比如運動時長，那么，一般運動多久才開始消耗脂肪呢？我們一起來看下面的介紹。

一般運動多久才開始消耗脂肪？減肥可以讓大家更加的健康又美麗，而減肥是離不開運動的，尤其是有氧運動，但是要想通過運動來達到理想的減肥目的，有很多的注意事項是不可以忽視的，比如運動時長，那么，一般運動多久才開始消耗脂肪呢？我們一起來看下面的介紹。

一般運動多久才開始消耗脂肪

運動應該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運動能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運動來減重，一方面應該養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持，另一方面應該堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度。盡量做到有氧和無氧結合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。

推薦的運動方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關節(jié)有損傷建議橢圓機、動感單車結合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長期堅持才能有效的消耗熱量。

運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動后的拉筋運動有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。 運動后不要吃小點心 運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。

一般運動多久才開始消耗脂肪？以上就是關于這個問題的介紹，需要提醒大家的是，要想減重，避免體內脂肪過多的堆積，一方面堅持鍛煉，另一方面還需要結合飲食控制，避免熱量攝入過多。合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖、不偏食、不挑食，規(guī)律進餐，不吃零食，同時吃完晚餐以后早點刷牙。要注意規(guī)律作息、充足睡眠，飲食、運動幫助更好的控制，避免脂肪過度在體內囤積帶來肥胖。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

有氧運動多久開始消耗脂肪
跑步多久開始消耗脂肪
跑步跑多久才開始燃燒脂肪
人一般饑餓多久才開始燃脂
跑步多久開始燃燒脂肪
慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好
一般運動多久可以減肥
橢圓機多久開始消耗脂肪，哪個品牌的健身橢圓機質量好？
什么運動最能消耗脂肪
瘦多少斤臉才會小一圈 身體消耗脂肪的信號

網(wǎng)址: 一般運動多久才開始消耗脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview599120.html