運(yùn)動(dòng)10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘脂肪燃燒達(dá)到頂峰

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測(cè)器，開始運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時(shí)分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。

　　根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時(shí)。以消耗熱量來(lái)說(shuō)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能燃燒6小時(shí)，效果最好。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時(shí)。

　　有點(diǎn)喘是開始燃脂的標(biāo)志

　　不過(guò)心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感覺(jué)，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂下降的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　如果你想身無(wú)贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動(dòng)三次就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。

　　溫馨提示：

　　運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。

　　我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

　　運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（不到一個(gè)小時(shí)），每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何” 運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞

　　倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

　　如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
跑步多久開始消耗脂肪
跑步多久開始燃燒脂肪
跑步跑多久才開始燃燒脂肪
橢圓機(jī)多久開始消耗脂肪，哪個(gè)品牌的健身橢圓機(jī)質(zhì)量好？
慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好
什么運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪
消耗脂肪最狠運(yùn)動(dòng)
脂肪怎么消耗和排出
消耗脂肪的五種運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview599181.html