苦行僧式的減肥方法開(kāi)始失勢(shì)，對(duì)于更多女性來(lái)說(shuō)，跟著生理期減肥，似乎更有性價(jià)比。

生理期“后一周”能夠加速減脂這件事，已經(jīng)得到了很多女性減脂人群的積極認(rèn)證。更多人愿意把握好節(jié)奏，在生理期到來(lái)時(shí)適當(dāng)停訓(xùn)、滿足胃口，在生理期結(jié)束后再乘勝追擊。

但另一方面，也一直存在爭(zhēng)議，“生理期吃不胖”“生理期后也不會(huì)瘦得快”被從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度反復(fù)推翻。

在GymSquare早先文章中寫到，“生理期既不是黃金減脂期，也不是停練期”。

因?yàn)閺目茖W(xué)角度，由于生理期雌激素和孕酮濃度的變化，運(yùn)動(dòng)欲望被抑制的同時(shí)，食欲也會(huì)上漲。即使努力克制不吃，由于水腫等原因，80%的女性還可能會(huì)出現(xiàn)漲秤、甚至“衣服都變緊了”。

因此，也有人認(rèn)為，生理期“后一周”看似瘦得很快，其實(shí)只是水腫期結(jié)束，并不存在真的“燃脂加速”。生理期后適合減肥，好像只是“安慰劑”效應(yīng)。

此次精練GymSquare采訪了長(zhǎng)期減脂人群、情侶健身搭檔、女性健身教練，想要得到一個(gè)答案，生理期“后一周”，該如何把握這所謂的“減脂黃金期”。

一、經(jīng)期減肥法，人人都在用

關(guān)于生理期的傳說(shuō)一直很多。不僅有“生理期怎么吃都不胖”，還有“生理期后一周是減脂黃金期”。

正在經(jīng)歷第三次小基數(shù)減肥的北北對(duì)生理期“后一周”的減肥效果非常認(rèn)同?！巴黄屏似脚_(tái)、能吃飽，還瘦了1.4斤”是她對(duì)上次生理期結(jié)束后減脂經(jīng)驗(yàn)的成果點(diǎn)評(píng)。在體重整整半個(gè)月沒(méi)有變化后，這1.4斤無(wú)疑給她帶來(lái)了驚喜。

這一效果并不只獲得了少數(shù)人的認(rèn)同，打開(kāi)各個(gè)社交平臺(tái)，對(duì)于生理期的說(shuō)法各有異同。但很多運(yùn)動(dòng)博主都認(rèn)同，遵循生理周期的減肥方法，能夠最大化的利用時(shí)間，達(dá)到事半功倍的效果。

最近再度于小紅書、微博流行的韓國(guó)生理期減肥法，將經(jīng)期結(jié)束后一周的卵泡期稱為“減肥超速期”，認(rèn)為在這個(gè)階段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)頻率，能夠借力達(dá)到輕松瘦的效果。

韓國(guó)生理期減肥法

來(lái)源：小紅書

這種順應(yīng)生理的減肥方法，確實(shí)有其道理。由于先天情況的不同，女性減肥比男性更困難，已經(jīng)得到了科學(xué)的證實(shí)。

不僅是脂肪含量和分布的不同，女性生理期決定了荷爾蒙分泌和新陳代謝率都與男性大相徑庭，這直接造成了在相同時(shí)間內(nèi)，大多數(shù)男性能夠更快的達(dá)到減脂目的。

三年前和男友一起辦理了健身卡的點(diǎn)點(diǎn)對(duì)此現(xiàn)身說(shuō)法，雖然現(xiàn)在兩個(gè)人通過(guò)規(guī)律的健身訓(xùn)練，都逐漸接近理想中的體型。但第一年的時(shí)候，點(diǎn)點(diǎn)男友的減脂速度明顯比她快很多。她告訴GymSquare：“每個(gè)月生理期的時(shí)候，我辛苦減下來(lái)的兩斤又回去了，剛開(kāi)始真的很焦慮?！?/p>

生理期成為女性減脂進(jìn)程中一道反復(fù)出現(xiàn)的門檻，一切的努力、節(jié)食、辛苦鍛煉好像都會(huì)在這一周夭折。

而生理期后一周的減肥效果開(kāi)始走紅，或許不僅是因?yàn)樗娴男Ч@人，更在于它的“安慰劑效應(yīng)”。

“當(dāng)我把生理期后一周作為減脂黃金期，生理期時(shí)的浮腫和難以抑制的食欲，一切的焦慮好像都有了一個(gè)出口?！?點(diǎn)點(diǎn)告訴GymSquare。

二、生理期后一周減肥，確實(shí)有效

生理期后一周的減肥效果，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度，其實(shí)“不存在”。

從源頭來(lái)看，經(jīng)期體重上漲并不罕見(jiàn)，超過(guò)90%的女性都會(huì)遇到。由于荷爾蒙變化導(dǎo)致的水鈉潴留，在生理期開(kāi)始的前幾天，控制身體體液調(diào)節(jié)的雌激素和孕激素分泌已經(jīng)開(kāi)始減少，此時(shí)體內(nèi)會(huì)開(kāi)始積累更多的水分，導(dǎo)致乳房、腹部或四肢開(kāi)始腫脹。

除了無(wú)法控制的體重，還有無(wú)法控制的食欲，這也是因?yàn)樯砥诘絹?lái)激素波動(dòng)導(dǎo)致。

在生理期前，能夠刺激食欲的孕酮開(kāi)始分泌增加、而能夠減緩食欲的雌激素卻分泌減少，這都會(huì)一起推動(dòng)身體對(duì)于食物的渴望越來(lái)越明顯。

生理期激素變化

而雌激素水平下降還會(huì)增加身體對(duì)高糖食物的敏感度，因此，蛋糕巧克力的誘惑，也成為了很多女孩都在經(jīng)歷的生理期“控卡難題”。

但在生理期結(jié)束之后，問(wèn)題很快得到了解決，水腫結(jié)束、體重下降，這一切直觀地反映在體重秤上。

也就是說(shuō)，生理期后一周的“減脂加速”，是因?yàn)榻?jīng)期期間激素波動(dòng)重新回正，好像并沒(méi)有什么真正的燃脂加速。

但另一方面，合理利用生理期后一周減脂，也有其道理。

在這段時(shí)間，雌激素分泌旺盛、新陳代謝加快，食欲降低，甚至心情也更加愉悅，精力和體能也重新充沛。雖然脂肪燃瘦的速度不會(huì)變化，但如果在此時(shí)順應(yīng)激素分泌積極地提高運(yùn)動(dòng)頻率，確實(shí)更容易帶來(lái)減脂的突破口。

換句話說(shuō)，生理期后一周減脂加速，更在于心理上的成功。

“數(shù)字反映出來(lái)的效果對(duì)很多人來(lái)說(shuō)能夠帶來(lái)持續(xù)的動(dòng)力?！痹诓稍L私人教練Marie時(shí)她告訴GymSquare。作為女性教練，佳佳對(duì)于女性會(huì)員的減脂經(jīng)驗(yàn)更加有感觸。

雖然只是正常生理期結(jié)束后的水腫結(jié)束，但在體重秤上的0.1kg變化，都能夠?yàn)闇p脂群體帶來(lái)堅(jiān)持的動(dòng)力。

正如大多數(shù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究都集中在女性荷爾蒙失調(diào)后會(huì)如何消極地影響運(yùn)動(dòng)、減脂、甚至生理期的正常周期。

“相反，對(duì)于女會(huì)員來(lái)說(shuō)，我更建議關(guān)注如何根據(jù)荷爾蒙變化，更加合理的鍛煉?！?Marie分享到，“通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和壓力管理的平衡，來(lái)幫助她們?！?/p>

將生理期后一周作為減脂重心，能夠?qū)_生理期“多吃少練”“體重上漲”帶來(lái)的焦慮和負(fù)罪感，也能夠用更積極的心態(tài)繼續(xù)生理期后一周堅(jiān)持減脂的決心。

三、順應(yīng)生理，減脂要先讓情緒舒服

潮汐起落的生理周期，讓月經(jīng)期停練、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成為共識(shí)。但冷冰冰的運(yùn)動(dòng)科學(xué)背后，其實(shí)是在訴說(shuō)，女性健身更應(yīng)該聽(tīng)從情緒的反應(yīng)。

生理期除了不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，更在于激素起伏帶來(lái)的情緒反復(fù)。而將自己的減脂計(jì)劃與情緒和舒適度結(jié)合，確實(shí)能夠帶來(lái)事半功倍的效果。

根據(jù)生理周期中的卵泡期、黃體期變化、適當(dāng)對(duì)女性健身計(jì)劃作細(xì)微的改變，一方面，能夠避免在生理期努力運(yùn)動(dòng)、克制食欲但體重依然上漲帶來(lái)的“沮喪”。

而生理期后的一周，不是因?yàn)榇藭r(shí)脂肪會(huì)比平常加速燃燒，而是因?yàn)樯眢w已經(jīng)準(zhǔn)備好了、情緒更加愉悅、食欲下降，能夠更加FIT的進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂效果。

由于女性與男性的生理差異，即使遵循相同嚴(yán)格的飲食計(jì)劃、保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，持續(xù)整個(gè)月的堅(jiān)持，并不一定會(huì)像男性一樣帶來(lái)類似的減脂效果。

與其負(fù)隅頑抗，沮喪、糾結(jié)，處在減脂期的女性可以及時(shí)地抓住這段時(shí)間，將減脂期階段性的進(jìn)行，不與情緒和激素分泌作對(duì)。

最后，是對(duì)更多處于減脂期的女孩的一些系統(tǒng)的健身建議：

生理期：接受情緒上的疲憊，適當(dāng)選擇中低強(qiáng)度的有氧和柔和的瑜伽，不與情緒對(duì)抗，強(qiáng)行上大重量；

生理期后一周：安排更多高強(qiáng)度、大容量的力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度的HIIT，此時(shí)精力和體力都已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。

健身始終是悅己的，減脂亦如是。遵從生理規(guī)律，也是順應(yīng)情緒的“快樂(lè)減脂”。

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