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青春期乳房保健 １、青春期少女不要穿緊身內(nèi)衣。 　　　束胸壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致乳房脹痛不適，發(fā)育不良；引起胸廓發(fā)育不良，影響呼吸功能。 ２、配戴合適的胸罩 　?。ǎ保┡浯鲿r(shí)機(jī)：乳房發(fā)育基本定型后（15-16歲），要及時(shí)選戴合適的胸罩。根據(jù)個(gè)體發(fā)育不同，一般在穿上單層襯衣能看出乳房輪廓時(shí)（乳房上緣經(jīng)乳頭至下緣距離大于16cm）即可戴胸罩。 青春期乳房保健 （２）選擇合適的胸罩： 　　　根據(jù)自己的胸圍尺寸，選擇相應(yīng)尺寸和型號(hào)的胸罩，胸罩的罩杯從小到大分為A、B、C、D四型，可根據(jù)自己乳房的大小選擇；胸罩材質(zhì)要柔軟吸水、透氣性好的內(nèi)襯棉 （３）保持乳房清潔衛(wèi)生。 　　經(jīng)常清洗乳頭和乳房，不隨便擠弄乳房、摳乳頭。 （４）坦然面對(duì)乳房發(fā)育。 　　不害羞、不摳胸，亭亭玉立。 體形的健美： 　　　要挺胸直背、多做深呼吸和闊胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)乳房和胸部發(fā)育，亭亭玉立；多做促進(jìn)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，如各種蹦跳運(yùn)動(dòng)；營(yíng)養(yǎng)均衡、不挑食、不偏食。 變聲期聲帶的保護(hù)： 　　　用嗓時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不宜唱高音和強(qiáng)音；長(zhǎng)時(shí)間用嗓后，不要馬上喝冷水、吃冷飲，應(yīng)喝溫開水；少吃油炸和辛辣食物；避免吸煙、飲酒；積極鍛煉身體，預(yù)防感冒。 心理保健與社會(huì)適應(yīng) 青春期心理健康是指在青春發(fā)育期 　保持積極的情緒，愉悅的心情，敏 　銳的智力，與環(huán)境相適宜的行為表現(xiàn)和心理狀態(tài)。 培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： 　１、建立良好的人際關(guān)系 　　　青少年要以坦率真誠(chéng)的心，構(gòu)筑人與人之間的友愛之橋。加強(qiáng)溝通技巧和能力訓(xùn)練，用尊敬、信任、友愛、寬容、諒解等積極的態(tài)度與人相處，遇到矛盾時(shí)要主動(dòng)溝通交流，化解矛盾。 ２、保持良好的心理狀態(tài) 　　　面對(duì)挫折和壓力時(shí)，要積極，不要消極。要學(xué)會(huì)主動(dòng)向同學(xué)、老師和家長(zhǎng)傾訴和求助，自我排除心理困擾，保持愉快、開朗和自信的心境。 ３、培養(yǎng)健全的人格。 　　　要自強(qiáng)、自信、自立、自尊、自愛，克服人格缺陷如自私、自卑、任性、嫉妒、怯懦等。正確認(rèn)識(shí)自我，正確評(píng)價(jià)自己，培養(yǎng)自我反省的自覺性。 心理保健與社會(huì)適應(yīng) ４、要有理想。 　　　根據(jù)自己的實(shí)際情況制定近期 　目標(biāo)、中期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。激發(fā) 　自己的學(xué)習(xí)興趣，保持強(qiáng)烈的求知欲、 　好奇心和進(jìn)取心，要學(xué)會(huì)快樂地學(xué)習(xí)，自覺 　去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。 心理保健與社會(huì)適應(yīng) 心理保健與社會(huì)適應(yīng) ５、正確對(duì)待青春期性心理的變化特點(diǎn)。 　　　悅納自己的容貌和身體變化；正確處理和異性的交往，和同學(xué)保持健康的友誼。 ６、適應(yīng)環(huán)境，保持與社會(huì)的和諧一致。 　　　盡可能多參加學(xué)校和社會(huì)活動(dòng)，主動(dòng)和別人接觸、交流，吸收一切合理意見，培養(yǎng)自己的責(zé)任感。 性？ 想一想：你們正處在青春時(shí)期，是否愿意或者可以像幼兒時(shí)期那樣，接受他人的愛撫和擁抱嗎？ 性侵害：是指加害者以傳教、權(quán)力、暴力、金錢或甜言蜜語(yǔ)，引誘脅迫他人與其發(fā)生性關(guān)系，并在性方面造成對(duì)受害人的傷害的行為。此類性關(guān)系的活動(dòng)包括：猥褻、亂倫、強(qiáng)暴、性交易、媒介賣淫等。 所謂猥褻，是指以刺激或滿足性欲為目的，用性交以外的方法實(shí)施的淫穢行為。猥褻罪只指以暴力、威脅或者其他手段，違背婦女或者兒童的意志，強(qiáng)制猥褻或侮辱婦女或者兒童，并且情節(jié)嚴(yán)重構(gòu)成犯罪 。 女孩性保護(hù)的十條忠告 孩子尤其是女孩，也會(huì)遭受性侵害。據(jù)調(diào)查，在強(qiáng)奸案中，侵害對(duì)象主要是25歲以下的女性，而14歲以下的幼女亦占相當(dāng)比例，所以明白什么是性侵犯和受到性侵犯怎么辦，要懂得自己的身體任何人都無權(quán)撫摸或傷害，受到侵犯應(yīng)向信賴的成年人和警察求助。 應(yīng)了解環(huán)境，盡量在安全路線行走，避開荒僻和陌生的地方。 晚上女孩外出時(shí)，應(yīng)結(jié)伴而行。衣著不可過露，不要過于打扮，切忌輕浮張揚(yáng)。尤其是年幼女孩外出，家長(zhǎng)一定要接送。 女孩外出要注意周圍動(dòng)靜，不要和陌生人搭腔，如有人叮梢或糾纏，盡快向大庭廣眾之處靠近，必要時(shí)可呼叫。 女孩外出，隨時(shí)與家長(zhǎng)聯(lián)系，未得家長(zhǎng)許可，不可在別人家夜宿。 應(yīng)該避免單獨(dú)和男子在家里或是寧?kù)o、封閉的環(huán)境中會(huì)面，尤其是到男子的家里去。 在外不可隨便享用陌生人給的飲料或食品，謹(jǐn)防有麻醉藥物；拒絕男士提供的色情影視錄像和書刊圖片，預(yù)防其圖謀不軌。 獨(dú)自在家，注意關(guān)門，拒絕陌生人進(jìn)屋。對(duì)自稱是服務(wù)維修的人員，也告知他等家長(zhǎng)回來再說。 晚上單獨(dú)在家睡覺，如果覺得屋里有響聲，發(fā)覺有陌生人進(jìn)入室內(nèi)，不要束手無策，更不要鉆到被窩里蒙著頭，應(yīng)果斷開燈尖叫求救。 受到了性侵害，要盡快告訴家長(zhǎng)或報(bào)警，切不可害羞、膽怯延誤時(shí)間喪失證據(jù)，讓疑犯逍遙法外。 —女孩青春期健康教育講座 　什么是青春期？ 　　　　　　　　　　　青春期是從兒童到成人過渡的階段，是人一

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