該吃的時(shí)候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時(shí)候暴飲暴食，消化病找上你……選錯(cuò)了吃飯時(shí)間，再有營養(yǎng)的食物也會(huì)變成壓垮健康的“稻草”。所謂按時(shí)吃飯，到底說的是幾點(diǎn)？

早餐 ：7-8點(diǎn)

人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果 吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

所以， 能在7點(diǎn)左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好，也就是說， 早餐在7-8點(diǎn)之間為好。

午餐 ：12點(diǎn)

午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40%?，F(xiàn)在很多上班族的午休時(shí)間短，總是匆匆花十幾、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發(fā)短信、刷微博、看朋友圈。

我們 提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。午飯的半小時(shí)一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài)，它只屬于你和你的食物。

晚餐 ：17-19點(diǎn)

腸胃最怕不守時(shí)、不規(guī)律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時(shí)。比如平時(shí)都是18點(diǎn)吃晚飯，但這幾天因?yàn)楦鞣N原因改到20點(diǎn)才吃，過兩天又提前到17點(diǎn)吃，沒幾天又變成21點(diǎn)吃，這樣就會(huì) 造成胃的守時(shí)混亂：胃液已經(jīng)分泌了，但是胃里面沒有食物，導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜，時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

晚上8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時(shí)間進(jìn)行消化。

不按時(shí)吃飯可能會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積，增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。如果吃得過晚，還會(huì)影響夜間的睡眠，也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

加餐 ：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)

有些加班族，午餐與晚餐間隔時(shí)間過長，我們可以 在餐次之間進(jìn)行輔助加餐，以彌補(bǔ)營養(yǎng)供給不足的問題。

兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時(shí)期。一般可以在 每天上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)適量吃點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果等食物。

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來源：中國青年報(bào)

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