節(jié)后健身恢復(fù)攻略，你做對了嗎？
國慶中秋小長假結(jié)束后，很多朋友都會問我：如何快速恢復(fù)健身狀態(tài)？節(jié)后健身恢復(fù)訓(xùn)練你是怎么安排的呢？

經(jīng)過一個小長假，大家的飲食、作息和健身訓(xùn)練都打亂了，滿滿的節(jié)后綜合癥！那么，如何快速恢復(fù)狀態(tài)呢？以下四點分享給大家：
??♂?改變訓(xùn)練方式：平時很多人采用分化訓(xùn)練（傳統(tǒng)的胸、肩、背、臀腿、手臂），節(jié)后建議改為多關(guān)節(jié)參與的動作模式，比如自由臥推、深蹲和硬拉這三個動作。
??控制訓(xùn)練時間：推薦60～80分鐘的健身時間，放下手機，好好享受訓(xùn)練吧！
調(diào)整動作順序：根據(jù)自己的身體部位強弱來安排。例如，如果你臀腿較弱，那么在深蹲、硬拉和臥推這三個動作中，順序就是深蹲、硬拉、臥推，把最好的狀態(tài)放在最重要的動作上。
制定恢復(fù)周期：一周時間，采用練一休一的頻率。休息日也不能偷懶，拉伸30分鐘加上低強度有氧20～30分鐘。

經(jīng)過一周的恢復(fù)訓(xùn)練后，可以恢復(fù)到以往的分化訓(xùn)練計劃。多關(guān)注自己的體態(tài)和比例，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，希望大家都能收獲好身材！

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