節(jié)后健身恢復(fù)攻略，你做對(duì)了嗎？
國(guó)慶中秋小長(zhǎng)假結(jié)束后，很多朋友都會(huì)問我：如何快速恢復(fù)健身狀態(tài)？節(jié)后健身恢復(fù)訓(xùn)練你是怎么安排的呢？

經(jīng)過一個(gè)小長(zhǎng)假，大家的飲食、作息和健身訓(xùn)練都打亂了，滿滿的節(jié)后綜合癥！那么，如何快速恢復(fù)狀態(tài)呢？以下四點(diǎn)分享給大家：
??♂?改變訓(xùn)練方式：平時(shí)很多人采用分化訓(xùn)練（傳統(tǒng)的胸、肩、背、臀腿、手臂），節(jié)后建議改為多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作模式，比如自由臥推、深蹲和硬拉這三個(gè)動(dòng)作。
??控制訓(xùn)練時(shí)間：推薦60～80分鐘的健身時(shí)間，放下手機(jī)，好好享受訓(xùn)練吧！
調(diào)整動(dòng)作順序：根據(jù)自己的身體部位強(qiáng)弱來安排。例如，如果你臀腿較弱，那么在深蹲、硬拉和臥推這三個(gè)動(dòng)作中，順序就是深蹲、硬拉、臥推，把最好的狀態(tài)放在最重要的動(dòng)作上。
制定恢復(fù)周期：一周時(shí)間，采用練一休一的頻率。休息日也不能偷懶，拉伸30分鐘加上低強(qiáng)度有氧20～30分鐘。

經(jīng)過一周的恢復(fù)訓(xùn)練后，可以恢復(fù)到以往的分化訓(xùn)練計(jì)劃。多關(guān)注自己的體態(tài)和比例，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，希望大家都能收獲好身材！

作者最近動(dòng)態(tài)

試管之路：艱辛與溫暖并存 在做試管的路上...全文

慕尼黑Little Wolf烤肉店探店記...全文

洛杉磯臺(tái)灣廚師創(chuàng)意料理店體驗(yàn) 最初看到這...全文

人怕傷心，樹怕傷根：人生的深刻哲理 ...全文

無烤箱南瓜糯米糍制作指南，簡(jiǎn)單又美味！ ...全文

杭州探店｜人均30+的潮汕火鍋體驗(yàn) 推薦...全文

潮直人沙茶面：保利小區(qū)的隱藏美食 斑...全文

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后修復(fù)別亂做！產(chǎn)后快速恢復(fù)攻略
剖宮產(chǎn)術(shù)后護(hù)理全攻略，助你快速恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)全攻略，你一定用的上！
產(chǎn)后二胎恢復(fù)攻略 有氧運(yùn)動(dòng)多快能恢復(fù)產(chǎn)后身材
生育后女性身體變化及產(chǎn)后恢復(fù)全攻略
跑步，你真的跑對(duì)了嗎？揭秘健康跑步全攻略！
產(chǎn)后如何康復(fù)？這份月子期恢復(fù)攻略請(qǐng)收好！
產(chǎn)后康復(fù)：新手媽媽必修的恢復(fù)攻略
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
“產(chǎn)后恢復(fù)全攻略”：新媽媽如何科學(xué)瘦身，擁抱美麗人生？

網(wǎng)址: 節(jié)后健身恢復(fù)攻略，你做對(duì)了嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview600445.html