核心提示：長(zhǎng)期久坐辦公室的女性朋友們可能會(huì)有同樣的困擾，那就是腰腹部脂肪越來越多，明明有管理，可還是不及它滋長(zhǎng)的速度，尤其隨著年齡不斷增加，腰腹部囤積脂肪的速度在越來越快，這個(gè)時(shí)候有必要積極主動(dòng)開始計(jì)劃著如何減少腰腹部脂肪，重新尋找腰腹部的線條感。給女性朋友們推薦一些有利于腰腹塑形瑜伽體式，假如能每天堅(jiān)持練習(xí)的話，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)管理腰腹部線條十分有用。

長(zhǎng)期久坐辦公室的女性朋友們可能會(huì)有同樣的困擾，那就是腰腹部脂肪越來越多，明明有管理，可還是不及它滋長(zhǎng)的速度，尤其隨著年齡不斷增加，腰腹部囤積脂肪的速度在越來越快，這個(gè)時(shí)候有必要積極主動(dòng)開始計(jì)劃著如何減少腰腹部脂肪，重新尋找腰腹部的線條感。給女性朋友們推薦一些有利于腰腹塑形瑜伽體式，假如能每天堅(jiān)持練習(xí)的話，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)管理腰腹部線條十分有用。

腰腹塑形瑜伽體式推薦：

分腿全船式

這個(gè)體式能加強(qiáng)腹部核心力量，提升身體平衡力，可強(qiáng)化身體機(jī)能，同時(shí)有助于減肥瘦身，想要瘦肚子的朋友完全可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作體式。身體自然坐立，雙腿向前伸直，上半身可稍稍向后偏移一點(diǎn)點(diǎn)，雙腿自然抬起，注間盡可能不要分開，要雙腿同時(shí)抬起，利用腹部力量控制腿部高度，此時(shí)身體基本是呈一個(gè)大V字。隨后雙腿慢慢向兩側(cè)打開，雙腳向前，利用手指去勾住大腳趾，如果能做到這個(gè)程度說明自己身體的柔韌性非常好，左右兩側(cè)分別抓住左右兩只腳的腳趾，然后慢慢抬起雙腿，最好能達(dá)到手壁平行地面的地步，時(shí)個(gè)雙腿是呈V字型。注間在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，背部一直呈但超向上的狀態(tài)，肩胛骨要收緊。完成體式后保持幾個(gè)呼吸，使腿部與腹部肌肉繼續(xù)發(fā)力，感受腰腹部的收縮力量。

靠墻倒箭式

這個(gè)體式算是初級(jí)瑜伽中的簡(jiǎn)單動(dòng)作，身體平躺于床面，然后將雙腿平舉到墻面，這樣能使血液回流到心臟，使人的心臟功能越來越好，其實(shí)也能加強(qiáng)腰腹部血液循環(huán)，對(duì)腰腹部線條管理也是明顯作用。

仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)姿勢(shì)也相當(dāng)簡(jiǎn)單，主要是以扭轉(zhuǎn)身體加快腸胃消化，提高毒素代謝為目標(biāo)。身體平躺后，先把右側(cè)膝蓋折到胸前，然后腳掌放在左腿上，再伸展右臂，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，對(duì)腰腹部有鍛煉作用。

腰腹部贅肉太多對(duì)于女性來說是非常不愿意看到的事情，只是在生活中存在這種困擾的人確實(shí)很多，為了讓自己擁有性感漂亮的小蠻腰，非常有必要利用一些方法進(jìn)行鍛煉管理。對(duì)于女性來說練習(xí)一些有助于腰腹塑形瑜伽體式就很好，能學(xué)習(xí)一項(xiàng)鍛煉方式，同時(shí)還能管理身材，何樂而不為？

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