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夫妻一起來瘦臂睡前10分鐘瘦身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 17:52

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夫妻一起來瘦臂睡前10分鐘瘦身操

健身更新時間：2024-12-17 17:52:28

　　睡覺前在床上運動幾分鐘，就可以輕輕松松的瘦手臂了！

　　1.仰臥負(fù)重

　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài)，重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　2.仰臥臂屈曲

　　一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　3.仰臥下拉

　　一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

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準(zhǔn)媽媽懷孕，不能一吃飽就睡，要適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\動，例如做一下孕婦健身操，這對于以后的順利分娩可是很有幫助的。但不是每個人每個時期都能接受大量的運動，那么，孕婦健身操30分鐘在懷孕的哪個階段適合呢？在懷孕初期開始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運動量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個月時要... 2024-07-08

健身剖腹產(chǎn)多久能健身減肥

是個女人都愛減肥瘦身，尤其是生產(chǎn)完身材不受控的女性。今天小編要提醒各位產(chǎn)后要減肥瘦身的女性，產(chǎn)后身材恢復(fù)是被允許的，但是一定要根據(jù)自己的分娩方式，產(chǎn)后恢復(fù)情況來定。尤其剖腹產(chǎn)分娩產(chǎn)后恢復(fù)較麻煩些，下面先和大家聊一下剖腹產(chǎn)多久能健身減肥的事，健身減肥的時間一定要清楚!剖腹產(chǎn)媽媽雖然分娩中有打麻醉，不會... 2024-05-30