每個(gè)人都想擁有魔鬼的身材，甚至總想擁有一個(gè)迷人的小蠻腰又美又性感，怎么樣能夠有效的減肚子的贅肉，我們?nèi)ソ∩矸垮憻挼臅r(shí)候具體應(yīng)該練哪些器械比較好呢？

現(xiàn)在人為了追求自己的身材塑形，再加上放松自己，很多人都選擇去健身房鍛煉。有針對的鍛煉減少我們某一個(gè)部位的贅肉，可以讓我們的身材變得更加勻稱，很多小仙女都想減掉肚子上的贅肉。

而去健身房我們用什么樣的器械能夠有效的減掉我們肚子上的贅肉呢？第一種比較常規(guī)的減肥器械就是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，以每小時(shí)10千米的速度。

勻速跑步，二十分鐘至半小時(shí)左右，經(jīng)過一定的熱身和鍛煉以后參加有氧運(yùn)動(dòng)。比如一些橢圓機(jī)、登山機(jī)等器械?？梢杂行У淖屛覀兏共窟M(jìn)行發(fā)力，減少我們肚子上的贅肉。

第二種經(jīng)過專業(yè)的教練進(jìn)行深蹲或者仰臥起坐，臀部發(fā)力的動(dòng)作。這樣的鍛煉方式需要堅(jiān)持和一定的時(shí)間才能夠看到效果，需要各位小仙女很有毅力和堅(jiān)持。

深蹲或者硬拉這樣的動(dòng)作不僅可以使我們的腹部發(fā)力，還能夠鍛煉我們?nèi)硇缘募∪?，起到活躍的作用有非常強(qiáng)的燃脂和塑形的能力，同時(shí)也能夠增加我們每一個(gè)人肌肉的力量。

第三種，要想減掉我們腹部的贅肉，首先應(yīng)該讓我們的腹部發(fā)力。啞鈴杠鈴都是可以讓我們的腹部有效發(fā)力，減少我們腹部的脂肪的有效方法。

鍛煉也選擇科學(xué)合理的方式，過度的鍛煉反而對我們身體沒有好處，反而增加負(fù)擔(dān)。各位選擇去健身房健身的小仙女們還是要選擇專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，讓自己成功塑形。

腹部鍛煉：第一階段,初步減腹一般人只要有毅力都能在減肥上獲取或大或小的成功，但小肚子卻很頑固不見消退，更別提看到腹肌了。

在健身房、游泳池、球場，都被人問及如何減肥，尤其想減去腹部肌肉。根據(jù)我向他們介紹獲取的成功經(jīng)驗(yàn)在此總結(jié)，也許對更多人有用。

俊宇的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)總共分三個(gè)階段，本文先介紹第一階段。減腹第一階段前提：第一階段主要針對全身減肥已有成效，但小肚腩依然頑固不為所動(dòng)的朋友。

如果你還處于全身都很肥的情形，那么大量的有氧運(yùn)動(dòng)是你的首選，單車、跑步都不錯(cuò)，但要注意膝蓋。其實(shí)在室外快走、游泳相對來說對膝蓋更安全，只是要注意有足夠運(yùn)動(dòng)量而且要不斷突破自己所謂的運(yùn)動(dòng)量上的極限。

第一階段練習(xí)動(dòng)作和安排：為你選擇最容易的三種卷腹動(dòng)作，進(jìn)行各100次的三大組練習(xí)，在家就可完成。1.仰臥卷腹：（針對上腹）運(yùn)動(dòng)量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右不要選擇類似的仰臥起坐，容易傷及背部脊柱，而且不容易堅(jiān)持；

選擇平躺地面上的卷腹，穩(wěn)定可靠，而不要選擇斜板上來做卷腹，運(yùn)動(dòng)量比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要！2.側(cè)卷腹：（針對側(cè)腹）運(yùn)動(dòng)量：左右側(cè)各100次！分4組，組間不休息、左右輪換3.仰臥抬腿卷腹：（針對下腹）運(yùn)動(dòng)量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右抬腿時(shí)，腿部并攏，可以不用圖示那樣筆直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，強(qiáng)度小一些注意事項(xiàng)：除了仰臥卷腹強(qiáng)度稍微大一些，后兩種強(qiáng)度小很多，因此你必須按順序完成三大組練習(xí)，大組之間可以休息稍微長的時(shí)間，但不要超過5分鐘。

2.對于每種動(dòng)作的100次，分組僅供參考，控制組間休息時(shí)間不要超過規(guī)定時(shí)間，而且組間休息仍然保持平躺，以便短時(shí)間休息繼續(xù)下一組，直到完成100次。

3.對于很多剛開始訓(xùn)練的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是個(gè)比較痛苦的過程。因此這階段開始并不要求動(dòng)作質(zhì)量如何標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)量是第一位的，即每天完成卷腹的總數(shù)是硬指標(biāo)，而質(zhì)量可逐漸提高，否則一開始強(qiáng)調(diào)質(zhì)量很多人又堅(jiān)持不下來。

4.以上訓(xùn)練只是針對腰腹，如果體內(nèi)整體脂肪偏多，你所做的有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅局限于以上，而還應(yīng)該安排跑步、游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，本部分鍛煉是額外針對腰腹的鍛煉！訓(xùn)練周期：1.以上訓(xùn)練量最好每天都做，一周5天是起碼的及格線，如果你每天都做那更好，相信看電視同時(shí)在地板上抽出30min不是難事。

2.這一階段如果按量堅(jiān)持鍛煉，一般2-3個(gè)月（因人而異）就能達(dá)到理想效果：堅(jiān)持一個(gè)月，一般就會(huì)著有成效；兩個(gè)月后應(yīng)該會(huì)有意想不到的效果；

3個(gè)月后應(yīng)該就能有平坦的小腹。如果到了2個(gè)月效果還不夠理想，強(qiáng)烈建議以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作遞加到150次。如果順利完成這一階段，一般都能減去腹部多余的贅肉，如果不是應(yīng)該反思每天訓(xùn)練量、每周訓(xùn)練次數(shù)是否真的達(dá)標(biāo)。

當(dāng)你順利通過這一階段，而想進(jìn)一步擁有腹肌的形狀，那么可以進(jìn)一步嘗試下一階段訓(xùn)練，一般對于女士來說，并不想分塊的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此維持這一階段的訓(xùn)練即可，可相對減少鍛煉頻次。

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