說到肌肉鍛煉，人們有很多困惑。

尤其是圍繞為身體提供最大益處的正確方法。

邏輯上說，為了增加肌肉質(zhì)量，我們需要消耗足夠的能量來支持肌肉建設(shè)過程。

我們知道在減脂的同時(shí)可以增肌。

因此，我們可以在不增加體脂的情況下增肌，這一假設(shè)似乎是合理的。

肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)消耗能量的過程。

但如果我們有足夠的脂肪儲(chǔ)存，我們就有可能在減少（或至少維持）體脂的同時(shí)維持合理的肌肉生長(zhǎng)速度。

即使在能量不足的情況下。

問題是——結(jié)果可能因人而異。

最大化肌肉生長(zhǎng)所需的脂肪量因人而異。

在肌肉生長(zhǎng)受損之前我們可以瘦到什么程度也因人而異。

當(dāng)我們變瘦時(shí)，肌肉生長(zhǎng)會(huì)開始受到抑制。

這個(gè)點(diǎn)很可能很大程度上是由遺傳決定的。

體脂含量低會(huì)在體內(nèi)形成壓力環(huán)境。

使肌肉鍛煉更加困難。

它會(huì)導(dǎo)致分解代謝激素增加，合成代謝、肌肉鍛煉激素減少。

這意味著肌肉生長(zhǎng)速度在某個(gè)時(shí)候會(huì)減慢。

如果沒有足夠的熱量來維持健康的體脂水平，我們實(shí)際上就會(huì)開始失去肌肉。

肌肉增長(zhǎng)與脂肪減少

這也引出了另一個(gè)重要問題……

因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻捈∪獾耐瑫r(shí)還能維持甚至減少體內(nèi)脂肪——這對(duì)肌肉生長(zhǎng)來說是最佳的嗎？

這很可能又很大程度上取決于遺傳。

在某些情況下，熱量不足和專注于減少脂肪量可能有利于肌肉生長(zhǎng)。

有證據(jù)表明，大量的脂肪量可能會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)。

這是由于體內(nèi)脂肪將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，導(dǎo)致激素發(fā)生負(fù)面變化，從而阻礙肌肉形成效果。

在脂肪量確實(shí)會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)潛力之前，我們能承受的脂肪量也可能受到遺傳因素的影響（如果確實(shí)會(huì)阻礙的話）。

為什么我們想要增加脂肪和肌肉質(zhì)量？

增加肌肉質(zhì)量而不增加脂肪質(zhì)量可能是我們的夢(mèng)想。

但這種方法的問題在于，對(duì)于我們需要消耗多少額外能量來支持肌肉生長(zhǎng)，目前還只是理論性的觀念。

影響這些能量需求的因素非常多變，很難找到完美的平衡點(diǎn)。

肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過程。

如果我們想確保消耗足夠的能量來支持肌肉生長(zhǎng)，那么我們也可以使用增加脂肪量。

這是一個(gè)可靠的指標(biāo)，表明我們消耗了足夠的卡路里來促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

一旦脂肪量開始增加，就可以重新審視卡路里攝入量，并根據(jù)需要減少，直到再次穩(wěn)定下來。

希望隨著我們開始鍛煉更多肌肉，新陳代謝加快（無論是在休息時(shí)還是在活動(dòng)時(shí)，我們都會(huì)燃燒更多卡路里），我們的脂肪量應(yīng)該會(huì)因此開始減少。

這就是為什么持續(xù)測(cè)量身體成分（例如體重、皮褶厚度計(jì)和照片）對(duì)于記錄進(jìn)展至關(guān)重要。

這些測(cè)量與健身房表現(xiàn)的改善相結(jié)合，形成一套可靠的數(shù)據(jù)集來監(jiān)測(cè)肌肉生長(zhǎng)。

尊敬的各位讀者，根據(jù)平臺(tái)設(shè)置的規(guī)則，新客可以享受以體驗(yàn)價(jià)（目前為0.1元或1元）試看五天付費(fèi)訂閱內(nèi)容的服務(wù)，5天后默認(rèn)到期，按39元每月自動(dòng)續(xù)費(fèi)，您可隨時(shí)取消連續(xù)包月付費(fèi)訂閱，也可根據(jù)自己的需求來選擇付費(fèi)訂閱的類型（單月49元、連續(xù)包月39元/月、按季度129元、按年付費(fèi)399元），感謝您的信任和支持，我們承諾每月提供120篇以上營養(yǎng)健康文章，目前已累積發(fā)布3000篇付費(fèi)訂閱的文章，希望付費(fèi)訂閱能為您的健康助一臂之力。

付費(fèi)訂閱會(huì)員享受福利說明點(diǎn)擊這里-->>：付費(fèi)訂閱福利說明

相關(guān)知識(shí)

【如何鍛煉腹部肌肉】
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
腹部肌肉怎么鍛煉
健身房怎么鍛煉腹?。?健身房怎么鍛煉最好？
腹部肌肉鍛煉方法圖解
如何開始鍛煉: 新手初學(xué)者鍛煉指南
如何通過健身操鍛煉身體，以達(dá)到健康和美好身材
怎樣鍛煉腹部肌肉
鍛煉腹部肌肉的方法
17個(gè)消除脂肪的最佳鍛煉動(dòng)作

網(wǎng)址: 如何達(dá)到肌肉鍛煉的最佳狀態(tài)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview60180.html