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259斤小伙瘦身減肥高招大放送

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 20:14

259斤小伙瘦身減肥方法有哪些如何減肥

　　減肥，是多數(shù)肥胖人員的愿望。有不少的人嘴上嚷嚷著要減肥，實(shí)際上卻沒(méi)有多大的行動(dòng)力。但是胖子界也是充滿(mǎn)正能量的地方，多少人減肥成功，正激勵(lì)著一波又一波的胖子，勇往直前的減肥。

　　每一個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股，這句話(huà)讓多少為之心動(dòng)。但是，又有多少胖子能夠像朱濤這樣堅(jiān)持下來(lái)，給自己一個(gè)更好的自己。從最初的體重259斤到150斤，朱濤只用了半年時(shí)間。安徽省池州市池州學(xué)院，2012級(jí)美術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)專(zhuān)業(yè)的朱濤生于1993年，身高191。

　　295斤小伙瘦身，只用了半年！他從一個(gè)259斤的大胖墩暴瘦到 150斤。后來(lái)又通過(guò)健身增肌，成為一個(gè)180斤有八塊腹肌的男神。朱濤的計(jì)劃瘦身計(jì)劃開(kāi)始于大二，決定瘦身后他每天早上只吃一點(diǎn)全麥面包和牛奶，中午吃水煮的不加油的面條，堅(jiān)持一日兩餐。每天晚上都堅(jiān)持去操場(chǎng)跑步，從最開(kāi)始的7圈到后來(lái)的30圈，無(wú)論風(fēng)雨，他從未停止過(guò)步伐。

　　直到現(xiàn)在，他依然堅(jiān)持著每天鍛煉1.5個(gè)小時(shí)，嚴(yán)格控制飲食。今年上半年，減肥增肌成功的朱濤收獲了愛(ài)情。十一月底，他將參加健身教練的考試，如果通過(guò)將成為私人健身教練，朱濤對(duì)此信心滿(mǎn)滿(mǎn)。

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　　一、飲食減肥法

　　1、飲食減肥要提倡“四少”

　　飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

　　但是從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看中國(guó)菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

　　2、植物替代減肥法

　　利用天然植物的消除脂肪特性，來(lái)幫助體內(nèi)分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法，非常健康、天然和高效、每天的適當(dāng)?shù)姆茫紩?huì)起到體內(nèi)脂肪的代謝。

　　3、“羊吃草”進(jìn)餐減肥法

　　這是一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家通過(guò)對(duì)布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐～6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險(xiǎn)更大。

　　二、運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　2、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　3、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6、做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

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