減肥常吃這5種粗糧既養(yǎng)生又瘦身

　　第一，燕麥

　　不得不說，燕麥應(yīng)該算是最近這幾年非?；鸨闹魇沉?，它本身的膳食纖維的含量十分高，超出了我們的想象，而且除此之外，蛋白質(zhì)的含量也達(dá)到了百分之二十之高，所以我們吃了之后不僅會(huì)有非常持久的一種飽腹感，而且還利于我們?nèi)梭w各個(gè)部分的合成。

　　第二，薏苡仁

　　薏苡仁是一個(gè)非常好的食物，它能夠很好的促進(jìn)人體內(nèi)的血液代謝，幫助我們?nèi)梭w排出許多多余的水分，讓我們的身體處在一個(gè)更棒的環(huán)境之中，除此之外，它還能夠起到清熱和降血糖的作用。同時(shí)它本身還含有許多氨基酸，對我們身體十分有益，還能給我們養(yǎng)顏和減少臉上的皺紋。

　　第三，蕎麥

　　蕎麥里面含有一種名叫煙酸的成分，它能夠很好的效促進(jìn)我們?nèi)梭w內(nèi)的脂質(zhì)代謝。然而它的一些可溶性的膳食纖維是大米的10倍左右，說明它非常有利于減少我們身體里面那些壞的膽固醇，去幫助我們預(yù)防一些心血管的疾病，同時(shí)也可以幫助我們體內(nèi)的脂肪代謝，讓我們更有利于減肥，達(dá)到瘦身的效果。

　　第四，小米

　　小米我想一直都是大家食用的食物了，在小米里面，它有一些維生素和一些蛋白質(zhì)，都是高于那些精制的米面，同時(shí)它還有胡蘿卜素。這就非常適合那些腸胃不好的朋友們了，不僅讓他們的身體更好的消化，還能夠加速我們?nèi)梭w的各種代謝，促進(jìn)自身的腸胃蠕動(dòng)以及還有緩解我們的胃痛等等，于此同這些方面，也間接的讓我們更好的減肥。

　　第五，糙米

　　它和那些精米相比呢，糙米它本身有許多營養(yǎng)，而且還是和水稻里面的相同，包含許多對身體非常有益的氨基酸和維生素以及礦物質(zhì)，所以營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對我們身體好，而且也有助于減肥，不會(huì)發(fā)胖。

　　排毒減肥喝什么瘦身粥

　　1、香蕉粥

　　需要50克大米，3根香蕉，先把香蕉去皮搗爛成泥，大米淘洗干凈之后放在鍋里面煮成粥，最后再放入白糖和香蕉煮五分鐘即可，每天服用一劑，連服用3到5天，此方法具有潤肺止咳以及清熱潤腸的功效，特別適合于大便干燥、肺虛以及痔瘡出血。

　　2、郁李仁粥

　　需要150克大米，12克郁李仁，先把郁李仁洗干凈搗碎放在鍋里面加入水浸泡十分鐘，過濾渣取汁，然后和大米煮成粥，每天服用一次，連服用三天此方法，具有利水消腫以及潤腸通便的功效，適合于身體水腫、小便不暢以及大便干燥的人群。

　　3、土豆粥

　　需要50克大米，一個(gè)土豆，把土豆去皮洗干凈切成粒和大米煮成粥，連服用3~5天，此方法具有解毒通便以及益氣健脾的功效，適合于脾胃虛可以所引起的大便干結(jié)以及腹部疼痛。

　　4、鮮葵粥

　　需要60克大米，120克新鮮的葵菜，把葵菜洗干凈切成細(xì)絲，大米淘洗干凈放在鍋里面煮成粥，然后再放入葵菜絲煮五分鐘之后，每天服用兩次，連服用五天，此方法具有涼血解毒以及清熱潤腸的功效，適合于胃腸積熱所引起的大便干結(jié)以及便血痢疾。

　　5、蜂蜜粥

　　把大米淘洗干凈放在鍋里面煮成粥，然后再放入蜂蜜攪拌均勻，每天服用一次，連服用五天，此方法具有潤肺止咳以及通便潤腸的功效，適合于脾胃虧虛所引起的腹部脹痛以及大便干結(jié)。

　　6、麻油拌菠菜

　　需要300克新鮮的菠菜，少量的馬油和鹽，把菠菜徹底的清洗干凈，鍋里面把水煮開，然后放入食鹽、菠菜放在開水里燙三分鐘取出來備用，然后再放入麻油、芝麻調(diào)拌均勻就可以服用了。

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