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連續(xù)健身一個(gè)月一斤也沒瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月05日 20:17

　　健身一個(gè)月，再怎么也應(yīng)該有點(diǎn)效果，像后臺粉絲這種情況到底哪里出了問題呢？可以從以下三個(gè)方面來查找原因。

　　飲食上

　　真的要是想瘦就計(jì)劃一下飲食，在保證蛋白質(zhì)，碳水化合物，營養(yǎng)夠的情況下，降低總熱量，比如主食減半，肉類盡量以魚類，禽類，雞蛋白（沒有黃），脫脂牛奶，脫脂酸奶，瘦牛肉代替，烹調(diào)方法加大煮和蒸的比例，水果攝入適度，盡量減少在外用餐，杜絕動物油脂，減少植物油攝入！如果做到這些，即使你運(yùn)動量減半體重也能逐漸降低！

　　飲食方面一定要忌口，不吃油炸，不吃零食，少吃淀粉，多吃蔬菜，牛肉，每餐保證六分飽就行，有氧運(yùn)動完后進(jìn)行力量運(yùn)動，跑步一個(gè)月沒效果，因?yàn)樯眢w習(xí)慣了你的機(jī)能，加大跑步時(shí)間和里程，外加無氧運(yùn)動，不出十天你就會有新的感覺。

　　運(yùn)動上

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運(yùn)動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

　　美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

　　每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

　　日常習(xí)慣上

　　多喝水，在一定時(shí)間內(nèi)喝下兩杯水，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉4.5斤左右的體重。

　　充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的，因?yàn)樗卟蛔銜剐玛惔x的速度變慢。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈，那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所以，想要維持新陳代謝的正常進(jìn)行，請保證每天6～8小時(shí)的睡眠。

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