核心提示：人的飲食會不知不覺地過量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會增加。肥胖會影響健康，所以肥胖者要減肥。這里本人就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

　　人的飲食會不知不覺地過量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會增加。肥胖會影響健康，所以肥胖者要減肥。這里本人就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材!

　　減肥食譜三搭配

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。

　　搭配一：

　　早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

　　總熱量：1320～1360卡

　　搭配二：

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡);

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(160卡);

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

　　總熱量：1280～1320卡

　　搭配三：

　　早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡);

　　晚餐：水餃?zhǔn)畟€(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

　　早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

　　總熱量：1340卡

　　掌握減肥食譜的制作工藝，學(xué)會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段!

（實習(xí)編輯：黃乃引）

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