自行車訓練不僅要團體集訓，更多的時候我們都是獨自訓練。那么，我們究竟該怎么精進騎行技巧，才能讓自己在下一場比賽中有更好的表現(xiàn)呢？

以下幾種方法供你參考：

1.了解自己的身體

測試你的乳酸閾值，乳酸閾值可以清楚瞭解身體能量與乳酸開始堆積的時間點，對于許多需要耐力的像是跑步、自行車與鐵人三項的選手來說，了解這些數(shù)值，可以直接明了的知道身體的體能狀況，在通過科學合理的安排訓練計劃，提升耐力程度，調(diào)整自身的狀態(tài)，以增加你對自行車的持續(xù)騎乘能力。

2.進行爬坡訓練

騎上坡是提升實力、快速適應(yīng)的最好的方法之一。如果訓練條件允許，建議在郊區(qū)山林爬坡訓練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重復的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。

3.集體團練，提升騎行技巧

與團隊一起訓練不僅是為了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。美國職業(yè)鐵人三項選手Kelly Williamson指出，許多運動員容易在賽中爆掉，是因為他們的技術(shù)處理能力有待加強，如剎車太多，遇到轉(zhuǎn)彎或是看見其他比自己更厲害的選手，內(nèi)心產(chǎn)生害怕等等。Williamson建議尋找一位合格的教練來協(xié)助你的基礎(chǔ)和進階的訓練，以培養(yǎng)你的操作技能，同時在過程中獲得信心和效率。

4.力量訓練

教練McKee表示，她旗下所有的運動員都花費額外的時間做力量訓練以提高循自行車的能力。騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿?。虼?，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。

5.改變飲食

在騎行時，力量是一方面，重量也很關(guān)鍵，特別是在遇到上坡的時候。你可以花更多的錢買更輕量的裝備，但是我們可以以更經(jīng)濟的方式解決問題，比如減輕體重。減輕體重除了要堅持訓練以外，改變飲食結(jié)構(gòu)可以達到事半功倍的效果。對于尋求改變運動表現(xiàn)的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業(yè)食品）。就像汽車加更好的汽油效率會更高，正確的食物也會讓你的身體運轉(zhuǎn)效率更高。

6.選擇適合自己的自行車

騎自行車的好壞有時取決于一個“感覺舒服”的問題。當在你的車座上來回移動時，如果總是感到背部、肩膀或是腰部疼痛，表示這臺自行車可能并不適合你，這樣在騎行是會影響到你正常的表現(xiàn)。

美國職業(yè)選手Kelly Williamson說：“一臺好的自行車不僅是舒適及能預防運動傷害，還可以提高效率”。除此之外，還可以通過進行自行車Fitting來調(diào)整自行車各個位置的設(shè)定，比如腳踏鎖片位置、坐墊的高度、休息把的高度等等，讓騎乘姿勢更符合選手當前的身體條件，提升騎行效率。

7.增加訓練負荷

提升自行車能力，不僅僅要進行長距離耐力訓練，還需要進行一些高強度的間歇訓練，提升訓練強度和負荷。

但要注意的是，要把握好提升訓練強度和負荷的度，根據(jù)目標賽事或成績制定科學合理的訓練計劃，循序漸進而不是突然提升強度，訓練強度必須在自己當前身體狀態(tài)可以承受的范圍內(nèi)。另外，千萬不要忽視強度訓練后恢復的重要性，只有恢復的好，才能享受訓練帶來的快感。

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騎行是一條虔誠者的朝圣之路

是一種苦修與歷練

有時候常常在想騎行的意義是什么？是一路的堅持？是沿途美麗的風景？還是到達目的地的幸福？或許都不是。每個熱愛騎行的人心里，騎行都有不同的意義，或許是一種生命的感悟，或許是一種自我的突破，或許是一種回憶的追尋，或許是一種成長的磨礪，但無論它以怎樣的姿態(tài)出現(xiàn)在人們心里，它都是一種健康、向上生活方式的代言。

騎行的過程或許很苦很累，我們卻一直都在堅持，即使很累，也是快樂的。挑戰(zhàn)，騎行的意義，更是生命的意義。

老狼

編輯

天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美麗奪目，生命中也有一道彩虹，那就是騎行，他讓生命豐富多彩。充滿了生機青春的我們，青春的生命，青春的騎行，使我們的心放飛年輕，沒有失敗，無論成敗，騎行就是我們生活的彩虹?。?！

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