騎自行車減肥教你騎車減肥的正確姿勢 騎自行車減肥是如今 很多上班族選擇的瘦身運動，其實生活中我們每天騎自行車不僅可以 強身健體還可以提高身體的免疫力。但是要掌握正確的自行車騎法才 能避免身體受到傷害。那么有哪些騎自行車的注意事項需要我們了解 呢？今天就介紹騎自行車運動的相關常識。 騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位，當然它也是減肥的 好方法。下面就具體講解騎自行車減肥的一些姿勢及騎法。 騎自行車減肥的正確姿勢 一：坐墊角度 一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一 些，但是盡量不要前段上翹。 有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部 或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部 位的磨損。 二：坐墊高度 如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那么騎長途的時候身 體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，并且大多數(shù)的時候，膝蓋的損傷一般 是無法完全恢復的。 醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視 坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到我們的關節(jié)了。 騎自行車減肥車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可 不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋 可以有微量彎曲，就好了。 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如 果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢 再升高，一切以安全為先。 三：背部、脖子的姿勢 騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直， 而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要 讓脊柱得到伸展，否則長期騎車后，后背會疼痛難忍。 另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸 痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時 候你就要休息了。 四：有氧騎車法 有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行 30分鐘左右，中等速 度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處， 而且有助于減肥。 這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而 廢”。 五：間歇騎車法 這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓 練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中 的“跑走交替”有著相似的作用。 不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了 運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。 自行車的四種騎法 健身自行車的正確騎法：長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃 燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。 健身自行車的正確騎法：快速騎行 可使心率達到最大心率的 85%以上。此時機體主要通過糖 原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動 能力，幫助提升無氧閾值。 也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲， 有助于我 們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。 健身自行車的正確騎法：快慢結合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運 動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。 健身自行車的正確騎法：中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的 65% -85% ,是鍛煉心肺功 能及身體有氧運動能力的好方法。 健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主， 同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。 此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般 為20-0分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1 -2分鐘以 恢復體力。經過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。 自行車頭盔選購攻略 1、是否完全遮掩頭顱。 2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。 3、三角扣是否緊貼耳朵位置。 4、觀察前額不要過分暴露。 5、最后嘗試用手晃動頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移 位現(xiàn)象。 為什么要這樣強調頭盔呢，他們在國內看到很多車友頭盔都 是這樣一扣了事，由此在這提出一點，頭盔是保護腦袋的，在著地的 瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。 選擇了個合適你腦型的頭盔是當務之急， 先別問它價格，合 適的就是對的。頭盔的長度可以靠調節(jié)器進行微調。 然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊 貼耳下，收緊靠近面頰的帶子 戴好頭盔后，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移 動。 冬天里騎自行車的注意事項 冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管 是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經驗和大家探討一 下。 騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼

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