蔬菜沙拉，低熱量沙拉醬，周二早餐。減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜?？梢詤⒖家幌拢约鹤鲆环葜芤辉绮偷氖匙V。減肥期間的飲食不一定要一系列的吃草。在減肥期間，真正有效的飲食應(yīng)該遵循以下四個(gè)原則。有了這些原則，決定吃什么就很簡(jiǎn)單了。

如何制定七日瘦身食譜？

瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個(gè)原則，有了這些原則保駕護(hù)航，再?zèng)Q定吃什么就很簡(jiǎn)單了！原則一一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規(guī)律進(jìn)食，減脂瘦身。原則二食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質(zhì)。原則三多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強(qiáng)的飽腹感。

吃飯時(shí)先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。原則四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來(lái)源?？梢詫⒚罪埢蛎媸硴Q成紅薯或豆制品。減脂=攝入消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐白灼西蘭花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉醬周二早餐吐司 牛奶午餐雞胸肉沙拉晚餐雞蛋 蘋果周三早餐燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉燴飯牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麥面包 牛奶 雞蛋午餐蝦仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐紫薯 清炒西蘭花晚餐水果沙拉注意事項(xiàng)1千萬(wàn)不要節(jié)食！節(jié)食減掉的只是身體中的水分，長(zhǎng)時(shí)間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。

每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩(wěn)定。2定點(diǎn)吃飯，無(wú)論手頭的工作有多忙，都要按時(shí)吃飯飯后不要立刻工作，可以適當(dāng)活動(dòng)，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對(duì)腸道健康有好處，還能提高工作效率。3減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長(zhǎng)時(shí)間排便不順暢，腸道垃圾堆積產(chǎn)生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。

可以在晚上用中藥肚臍貼調(diào)理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來(lái)就是因?yàn)樯眢w內(nèi)部代謝不通。4細(xì)嚼慢咽，研究說(shuō)一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘。長(zhǎng)時(shí)間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。5不熬夜，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，保證7小時(shí)以上的睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥就更容易一些。

有沒(méi)有可以減肥的晚餐食譜？

聽說(shuō)你要減肥，哎呀這么巧，我也是是不是得先說(shuō)減肥成功的數(shù)字，才算有信服力？本人身高175，體重從75kg到55kg，歷時(shí)大概3個(gè)月，控制飲食 鍛煉身體每周4次，后來(lái)減少了運(yùn)動(dòng)量，偶爾也大吃大喝，每周保持3天健康餐和運(yùn)動(dòng)，維持在58kg左右，還算好吧，以上。個(gè)人覺(jué)得減肥是個(gè)終身環(huán)節(jié)，一方面是對(duì)個(gè)人的要求，一方面也是身體健康考慮，如果體重?cái)?shù)字過(guò)大，對(duì)健康確實(shí)不利。

畢竟誰(shuí)都想健康的多活一些時(shí)日，才能享受更多的美好生活。那減肥期間的食譜，也未必就非得是吃草系列。之前我們領(lǐng)導(dǎo)跟人打賭，3個(gè)月從210斤瘦到180斤，雖然他現(xiàn)在是完成了，但是由于飲食過(guò)于單一且采用的是節(jié)食的方法，導(dǎo)致現(xiàn)在出現(xiàn)了一些副作用，什么聽力下降，情緒煩躁，精神無(wú)法集中等問(wèn)題。所以，個(gè)人覺(jué)得減肥還是量力而行，以健康為主，當(dāng)然吃食上我還是能給一些小建議的。

少油少鹽不代表沒(méi)油沒(méi)鹽。如果說(shuō)適量攝入油和鹽是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)糖，我個(gè)人的觀點(diǎn)是盡量放棄在吃飯時(shí)主動(dòng)攝入糖，也就是在做飯或吃飯時(shí)，不主動(dòng)加糖，依賴水果中的糖粉。好吧，以上可能都是廢話。下面給樓主一些食譜，可以試試。也是我減肥期間吃過(guò)的菜。熱量還是可以控制的，主要味道還不錯(cuò)。秋葵土豆泥，主食，用土豆和玉米代替米飯和面條，這是我減肥餐的主食選擇。一方面感覺(jué)很飽，另一方面也能保證營(yíng)養(yǎng)攝入。

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