晚餐攝入的食物量應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和飲食習慣來確定，沒有一個固定的標準。一般來說，晚餐的攝入量應(yīng)該適量，不宜過多或過少。建議晚餐攝入的能量占全天總能量的 25%～30%，根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，晚餐的攝入量可以參考以下標準：

1. 主食類：粗糧類 50-100 克，雜豆類 25-50 克，薯類 25-50 克。

2. 蔬菜類：300-500 克，以深色蔬菜為主，如菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等。

3. 蛋白質(zhì)：50-150 克，其中動物性食品 50-100 克（如魚蝦類 50-100 克，畜禽肉類 50-75 克），豆類及制品 25 克，蛋類 25-50 克。

4. 水果類：200-350 克。

需要注意的是，晚餐的攝入量應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀況和飲食習慣來適當調(diào)整。如果晚餐后感覺到飽脹不適或影響睡眠，可以適當減少食物的攝入量，或者在晚餐后進行適當?shù)倪\動來幫助消化。

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