對于大多數(shù)在班里上班族來說，早飯和午飯可能就隨便吃點(diǎn)，但是到了晚飯就會非常的豐盛，因?yàn)榘滋鞎r(shí)間比較緊張，只有到了晚上空閑的時(shí)間才會比較多，所以到了晚餐才會好好的犒勞犒勞自己，所以晚餐基本上都非常的豐盛，大魚大肉都端上來了，但事實(shí)上這樣豐盛的晚餐卻會讓你的身體越來越胖。

本身晚上的代謝能力就會有所下降，如果晚餐吃那么多高熱量的食物，想要減肥可真的是太困難了。

有的人還認(rèn)為晚餐不吃的話，那不就可以加快減肥的速度了嗎？

很多事情非常想要減肥的人來說，那么我就不吃晚餐了吧，其實(shí)不吃晚餐對于身體的健康影響也是非常大的，因?yàn)橥聿途嚯x第2天早餐長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，腸胃里這段時(shí)間會分泌胃酸來消化和分解食物，如果你不吃食物就容易損傷胃黏膜，而且晚上饑腸轆轆，也會導(dǎo)致你餓的睡不著，不僅如此，脂肪堆積的也更快了。

而正確的晚餐應(yīng)該是清淡飲食，但是一定要保證自身營養(yǎng)需求滿足的前提下來進(jìn)食，而且營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也不要太過專業(yè)。

正確的減肥晚餐，牢記這4個(gè)小技巧，每天醒來體重降1斤！

技巧一：控制熱量

晚餐攝入的熱量控制在450-550卡路里即可，我們可以從手機(jī)app中查詢食物的熱量，從而把控身體攝入的熱量。比如：晚餐一顆雞蛋+100g的西蘭花+一碗米飯（粗糧），營養(yǎng)充足，還可以避免熱量過剩。

技巧二：晚餐應(yīng)該多吃多蛋白質(zhì)

晚餐最好以清淡為主，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣的話才可以提高身體的代謝能力，促進(jìn)腸胃的蠕動。

關(guān)于蔬菜的選擇最好是那種高膳食纖維，低脂低熱量容易消化的蔬菜，比如說西紅柿，西蘭花，黃瓜，冬瓜等等。

而蛋白質(zhì)主要從肉類雞蛋以及奶制品當(dāng)中攝入，晚餐最好少吃肉，適量的吃一些牛肉和雞胸肉就可以了。

技巧三：晚餐最好在晚上7點(diǎn)半前進(jìn)食

晚上超過8點(diǎn)之后盡量就不要吃東西了，因?yàn)樘淼脑挄绊懙侥c胃的消化能力，而且還容易使這些熱量堆積起來，轉(zhuǎn)化成脂肪。

睡前三個(gè)小時(shí)不要吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮人?，但是睡前一個(gè)小時(shí)也不要喝太多的水，要不然會影響到睡眠質(zhì)量。

技巧四：晚餐后要起來活動30-60分鐘

很多人吃完飯之后就直接窩在沙發(fā)里不愿意動彈，其實(shí)這樣的行為對腸胃的蠕動消化是非常不利的，俗話說飯后百步走，活到99，吃完飯不妨起來走一走，站一站，活動30分鐘左右，可以有效的提高身體的精神代謝能力。

如果想要減肥的話，廚房吃完飯后散步一個(gè)小時(shí)，不僅有助于消化，而且第2天你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重有所減輕了喲。

相關(guān)知識

5個(gè)運(yùn)動小技巧 讓你瘦身事半功倍
7個(gè)晚餐飲食減肥技巧，照著吃，躺著都能瘦
健身飲食計(jì)劃 9個(gè)技巧讓你事半功倍
晚餐決定你的體重和壽命，真的嗎？
飲食決定了你的身材！5個(gè)飲食技巧，讓你體重慢慢降下來！
晚餐吃什么減肥3個(gè)飲食技巧助你健康享瘦本文共計(jì)675個(gè)字
五大晚餐飲食減肥技巧 多喝茶少沾醬
適合你的健身食譜 自制健身餐讓健身事半功倍
怎么運(yùn)動最減肥 5大技巧讓減肥事半功倍
怎么運(yùn)動瘦的更快 5大技巧讓減肥事半功倍

網(wǎng)址: 晚餐決定了你的體重！4個(gè)晚餐飲食技巧，讓你減肥事半功倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview607719.html