2000大卡食物三餐怎么搭配?一天2000卡路里的熱量攝入，具體三餐怎么分配和怎么吃，要根據(jù)每個(gè)人的 運(yùn)動(dòng)量、增肌減脂目標(biāo) 等等來(lái)決定。具體的分情況說(shuō)下休息日和訓(xùn)練日的三餐熱量分配比例是不同的。休息日 的早餐、中餐、晚餐的熱量分配比例應(yīng)該是 30%：40%：30%，2000大卡分配到每一頓就是 600大卡，800大卡，600大卡。每一頓熱量算出來(lái)后，主要攝入的食物類型也會(huì)有區(qū)別。

早餐 的600大卡以清淡的食物為主， 碳水和蛋白質(zhì)稍高，脂肪應(yīng)該偏低。 因?yàn)樵缟蟿偲饋?lái)人體血糖指數(shù)較低，這時(shí)攝入碳水能很好的增加身體的糖原儲(chǔ)備。例如，粥、包子、饅頭、面條等主食配上牛奶、谷物、豆類等就是很好的搭配。

中餐 的熱量攝入高于早餐，但這一頓應(yīng)該注意的是主食（碳水）的量不宜過(guò)多，可以采取 中等碳水，蛋白質(zhì)和脂肪稍高 的攝入方法。因?yàn)樘妓臄z入（尤其是米飯等精細(xì)碳水）很容易造成胰島素的波動(dòng)，會(huì)讓人犯困，影響下午的工作、學(xué)習(xí)。中午建議適量的主食，兩個(gè)肉類搭配一些青菜，同時(shí)可以在下午加一些水果。

晚餐 的熱量雖然跟早餐一樣，但這一頓應(yīng)該采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的攝入方式。 因?yàn)橥聿秃笕绻麤](méi)運(yùn)動(dòng)的話，過(guò)多的碳水和脂肪攝入是很容易造成脂肪堆積的，高蛋白的攝入能夠在滿足腹飽感的同時(shí)還不易堆積脂肪。晚餐建議攝入較少的主食，清淡的肉類和大量的青菜。

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