小基數(shù)一個月刷脂4% 減脂不需要任何天賦！

前兩個月陪跑一個32歲女生 163cm 初始體重52kg 體脂28% 健身房上了100多節(jié)私教沒什么變化 準備年底結婚，想快速瘦下來找到了我 一個月，體脂降了4% 兩個月，體重降了4.6kg 美美的拍婚紗照去了 - 減zhi其實就是一個有明確方法論的事 正確的方法論＋執(zhí)行力 不需要任何天賦，結果也會順其自然 沒有正確的方法論/沒有準確的執(zhí)行 買再多私教課、去再多次健身房也沒用 沒有必要糾結練了多少次 關注每次訓練的質量和效果 否則教練就變成了陪聊 你不懂，教練就很容易劃水 - 【典型錯誤方法論】 1. 計算熱量進食：研究表明熱量限制進食法是蕞容易誘發(fā)情緒性進食的方式，反彈率非常高。如果你覺得計算才能讓你安心，那就去計算碳水量和蛋白質量，體會一下1.5-3.5倍體重碳水攝入分別是什么感受。 2. 每天上稱：即使再怎么強調短期的體重波動沒有任何意義，還是有人喜歡頻繁上稱，為了1斤2斤煩惱焦慮。尤其是小基數(shù)女生，多照鏡子多拍照，如果你掉了5斤外觀卻沒有明顯變化，大概率也是會反彈的 3. 今天吃多了明天少吃點：這也成為很多人放縱/暴飲暴食的借口，因為每次吃多，她們都會安慰自己明天斷食/明天少吃點。循環(huán)往復，只會迎來越來越頻繁的放縱，因為你總會給自己找到借口和退路。 - 【正確的習慣】 1. 一日2-4餐（根據作息）干凈飲食，每頓7-8分飽，下一餐前半小時有輕度饑餓感 2. 不要告訴身邊任何人你在減zhi，來自周圍人的壓力會讓你在各種情況下騎虎難下 3. 給自己一個狠心的對比選項(比如：現(xiàn)在是點個炸雞泡面麻辣燙吃完躺下明天又腫又油膩漲2斤？還是爬起來做40分鐘體能吃個干凈飯明天起來神清氣爽瘦1斤?) 4. 不要屯零食，尤其是“低卡零脂”零食。好吃的熱量/碳水量都不低，熱量低的都不好吃。很多人把蛋白棒、蛋白威化當零食吃以為不會胖，我只能友情提醒你看看成分表。 - 【正確的認知】 1. #減脂日記#又該減肥了#減肥經驗分享#新手健身#女生健身

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發(fā)布于11月21日 05:45

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