首頁資訊只減體重不頂用，減肥=降低體脂率，5個辦法，讓你一個月刷脂8斤

只減體重不頂用，減肥=降低體脂率，5個辦法，讓你一個月刷脂8斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:52

如何科學(xué)降低體脂率？

1、減少油脂食物攝入

油脂是發(fā)胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進行有氧運動刷脂

運動可以促進脂肪分解，選擇一些中低強度的慢跑、登山、是不錯的選擇。每周進行3-4次的訓(xùn)練，體脂率會逐漸降低哦！

3、進行適量力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動作進行訓(xùn)練，俯臥撐最能降低體脂率。

常見的俯臥撐有以下幾種：1、窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉肱三頭肌、同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，三角肌前束（胸溝）。2、中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。3、超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。另值得一提的是，如何正確的做俯臥撐也是一門很大的學(xué)問，正確的做俯臥撐才能起到健身的效果，若使用錯誤的方法，反而有害于身體。

4、多吃刷脂食材

選對食材比你盲目節(jié)食要有效得多。平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助于青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水喝水可以促進血液循環(huán)代謝，帶走體內(nèi)多余垃圾，讓身體代謝加速，有助于降脂。建議每天進行分時段，8杯水多次少量攝入。

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