身體這個(gè)比例越大 人越“短壽”

2023-12-24 08:50:36來(lái)源：央廣網(wǎng)

央廣網(wǎng)北京12月24日消息（記者 雷妍）將軍肚、水桶腰……隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，不少人的身材也日漸“橫向發(fā)展”。然而，國(guó)家癌癥中心公眾號(hào)發(fā)文表示，科學(xué)研究證實(shí)：腰臀比越粗，越容易“短壽”。

2023年9月，加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究：腰臀比與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最強(qiáng)、最一致。

這項(xiàng)覆蓋387672人的觀察隨機(jī)研究證實(shí)，與身體質(zhì)量指數(shù)和脂肪質(zhì)量指數(shù)相比，腰臀比與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和特定疾?。ò┌Y、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他）死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最強(qiáng)、最一致。

（腰臀比VS全因死亡風(fēng)險(xiǎn)）

研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間呈明顯的單調(diào)遞增關(guān)系。腰臀比每增加1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加41%。換句話說(shuō)，腰臀比越大的人死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

什么樣的腰臀比，才在正常范圍？

腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比高的都有一個(gè)明顯的身材特征“蘋(píng)果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆積在肚子。

正常男性腰圍<85厘米，女性腰圍<80厘米。世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比超過(guò)0.9，女性超過(guò)0.85，可診斷為中心性肥胖，也就是我們平時(shí)說(shuō)的“將軍肚”，需要及時(shí)進(jìn)行體重管理。

有一種說(shuō)法：人體內(nèi)天生自帶“癌基因”，也有“抗癌基因”。這并不是危言聳聽(tīng)。正常情況下，兩者會(huì)保持一種平衡狀態(tài)，而胖人體內(nèi)常存在慢性炎癥狀態(tài)，會(huì)增加“打破這種平衡”的風(fēng)險(xiǎn)，從而誘發(fā)癌癥。

哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究曾對(duì)40至75歲之間的健康男性進(jìn)行前瞻性隊(duì)列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109厘米與腰圍<89厘米者比較，大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，腹型肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

改變“短壽”身材，從這4點(diǎn)開(kāi)始

1.每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒(méi)有腹型肥胖，也可以多運(yùn)動(dòng)防患于未然。

2.吃飯記住這個(gè)比例：5:3:2

吃米飯、面包等主食過(guò)多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時(shí)大腦無(wú)法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過(guò)100克，三餐比例是5:3:2。

3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)限制熱量攝入

若平時(shí)活動(dòng)量不大，攝取熱量（千卡）不要超過(guò)體重（公斤）x25；若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大，攝取熱量（千卡）不宜超過(guò)體重（公斤）x35。

4.日常增加纖維素的攝入

想要內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進(jìn)新陳代謝。

相關(guān)知識(shí)

男人肌肉越多壽命越短嗎
腰圍越大，壽命越短？這次可不是瞎說(shuō)
女人身材比例越好越聰明 生理優(yōu)勢(shì)更強(qiáng)
退休越晚，壽命越短！”65歲退休的人，還能活多久？
提醒：6大增壽的好習(xí)慣，堅(jiān)持得越多，身體越健康
丹麥研究稱：適當(dāng)減肥，人類的腿越細(xì)壽命越短
吃得越咸，壽命越長(zhǎng)？這是真的嗎？
吃得越咸，身體越健康？
為什么有些人越鍛煉，身體越虛弱?
人一上年紀(jì)，越瘦反而越好？過(guò)度消瘦，會(huì)有這4個(gè)隱患

網(wǎng)址: 身體這個(gè)比例越大 人越“短壽” http://www.u1s5d6.cn/newsview610611.html