表妹小玲一直覺得自己身材勻稱，但最近她發(fā)現(xiàn)自己肚子上的贅肉越來越多，感到非常困擾。正好這兩天做入職體檢，體檢醫(yī)生告訴她需要關(guān)注自己的BMI，表妹非常疑惑，于是趕忙來問我這是啥？

接下來，就讓我們一起了解一下BMI是什么，如何計(jì)算以及每個(gè)范圍的含義吧！

BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，是一個(gè)用于評估人體胖瘦程度的指標(biāo)。它是通過身高和體重的比例來計(jì)算的，可以大致判斷一個(gè)人的體重是否在健康范圍內(nèi)。BMI不僅適用于女性，也適用于男性，是一個(gè)國際通用的評估標(biāo)準(zhǔn)。

那我們應(yīng)該如何計(jì)算BMI呢？

計(jì)算BMI非常簡單，只需一個(gè)公式：BMI=體重（千克）/身高（米）2。例如，我表妹的體重是50千克，身高是1.6米，那么BMI就是50/(1.62)=19.53。

而且根據(jù)BMI的不同范圍，我們還可以將身體質(zhì)量分為以下幾個(gè)等級(jí)：

1、過輕：BMI<18.5。這意味著你的體重偏輕，可能存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

2、正常：18.5≤BMI<24。這是一個(gè)健康的范圍，意味著你的體重與身高相匹配。

3、超重：24≤BMI<28，這意味著你的體重超過了正常范圍，需要關(guān)注自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適當(dāng)減輕體重。

4、肥胖：BMI≥28。這是一個(gè)需要引起警惕的范圍，肥胖可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)BMI超過24時(shí)，就應(yīng)該開始減肥咯，減肥主要是飲食+運(yùn)動(dòng)。

1、飲食：要控制總熱量，蔬菜、肉和主食的比例大致為2:1:1，具體可以減肥專篇。

2、運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，每周3-5次，每次1小時(shí)左右，持之以恒，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

大家對體重要有健康正確的認(rèn)知，超重了好好控制，不要過度節(jié)食，不要太瘦，健康、身心舒服才是最重要的。同時(shí)，各位美女們也可以在評論區(qū)分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得哦！

2024-03-01 16:26:1017140人瀏覽