今天小編就給減脂人群介紹一套訓(xùn)練動(dòng)作，它能快速讓你們瘦下來，直接榨干你的脂肪。雖然只有四“個(gè)動(dòng)作”，如果把它們分開來做，也許對(duì)于你來說很簡(jiǎn)單，但是它們四個(gè)動(dòng)作配合在一起，就不是一件易事了。

建議在做這些動(dòng)作時(shí)，盡可能的多完成幾組，至少也要做到四組以上才行，并且每個(gè)動(dòng)作循環(huán)的時(shí)間控制在五分鐘以內(nèi)。

1、開合跳

開合跳屬于較好的熱身操，能快速帶動(dòng)我們的身體躁動(dòng)起來，進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。但是開合跳的作用不僅僅是這樣，隨著開合跳速度的增加，可以使燃脂的效果翻倍上升，帶來很好的減脂效果。每組一分鐘，速度根據(jù)自身調(diào)整來跳動(dòng)，間休30秒。

2、跳繩

說到跳繩，我們就會(huì)聯(lián)想到它的減脂效果，在跳的過程中，需要全身多個(gè)部位的配合，才能完成這種一個(gè)動(dòng)作。它不僅可以讓我們快速消耗身上的脂肪，還能減掉贅肉的同時(shí)，讓肌肉變得更加緊致有彈性。每組一分鐘，每分鐘控制在90個(gè)以上，間休30秒。

3、深蹲

對(duì)于男生來說，深蹲可以促進(jìn)睪酮的分泌，增加男生的運(yùn)動(dòng)持久力。對(duì)于肌肉男來說，只有睪酮分泌的越來肌肉增長(zhǎng)就越快越大。對(duì)于減脂的人來說，深蹲可以使脂肪燃燒的更快，讓你快速瘦下來。每組20個(gè)，間休30秒。

4、 波比跳

波比跳屬于全身性燃脂的動(dòng)作，它結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等動(dòng)作，消耗的熱量是極大的。它不僅能增強(qiáng)心率，還能提高攝氧能力，是非常好的減脂動(dòng)作之一。每組做10個(gè)左右，間休30秒。

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